Топ 5 добавок для регулярного приема

Вопросом о приеме витаминов и добавок каждый из нас нет, да и задастся. Кто-то считает, что витамины и микроэлементы не нужны, если в питании присутствует много овощей и фруктов; кто-то избегает витаминов, небрежно называя их «синтетика»; кто-то покупает раз в год первые, что под руку попадутся; кто-то честно пьет курсами два раза в год.

В общем и целом ситуация такова — нам жалко тратить деньги на витамины и добавки, и мы не обладаем на эту тему достаточной информацией — что принимать, когда принимать, как долго принимать, как не навредить себе. В действительности назначать себе самостоятельно какие-либо добавки или тем более препараты весьма неразумно. Однако, есть минимальный набор веществ, которые можно и нужно принимать на регулярной основе (если вы здоровы). Предлагаю вашему вниманию материал на основе статьи доктора Алехандро Юнгера, американского кардиолога, который известен благодя своей детокс-программе Clean.

Работают ли добавки? Да. Добавки высокого качества, употребляемые правильно, в сочетании с чистым питанием, способны трансформировать ваше здоровье. Они могут помочь устранить пагубное последствие современного образа жизни (от себя добавлю, что доктор Юнгер акцентирует внимание на теме влияния токсинов и современного рациона и стресса на организм, это его фишка, и вся его система направлена на устранение пагубного влияния среды на человека).

Итак, топ 5 добавок для регулярного приема и немного информации о роли добавок в целом.

#1 Витамин D3

Что дает: повышает уровень энергии и иммунитет, регулирует настроение и способствует поддержанию баланса гормонального фона.

Рекомендация: по возможности ищите способы взаимодействия прямых солнечных лучей с кожей в течение 10 - 20 минут ежедневно. Для профилактики дефицита витамина D можно принимать 2000–4000 МЕ* в день. С дозировкой необходимо быть острожным и не превышать ее. Если есть острый дефицит и показания к увеличенной дозе, то нужно предписание врача. В таких случаях Витамин D принимают в больших дозах курсами по несколько недель.

*Международная единица (МЕ) — в фармакологии единица измерения дозы вещества, основанная на его биологической активности. Используется для витаминов, гормонов, некоторых лекарств, вакцин, компонентов крови и подобных биологически активных веществ. Количества вещества в 1 МЕ для разных классов веществ — совершенно разные. Для витамина D — 1 МЕ это эквивалент 0,025 мкг холекальциферола или эргокальциферола. 

#2 Рыбий жир

Это животный жир, получаемый из рыбы. В большом количестве содержится в морской рыбе холодных вод мирового океана — в скумбрии, сельди, трески, других жирных рыбах. Жирные кислоты омега-3, полученные из морепродуктов являются более предпочтительными, чем полученные из растительного сырья по двум причинам:

• большинство растений и овощей имеют ограниченное количество омега-3 (менее 1%)
• даже в лучшем растительном источнике жирных кислот (льняное масло) не содержатся ЭПК и ДГК кислоты, омега-3 жирные кислоты, обладающие наибольшей ценностью

Что дает: содержит необходимые жирные кислоты и снижает воспалительные процессы.

Рекомендация: начните с дозировки около 1000 мг один или два раза в день, при количестве омега-3 полиненасыщенных жирных кислот EPA (ЭПК — эйкозапентаеновая кислота) к DHA (ДГК — докозагексаеновая кислота) 300/200. Посмотрев на банку рыбьего жира, который принимаю я, увидела следующее: одна капсула 1 г (1000 мг) содержит EPA 180, DHA 120. Соответственно, принимать в день нужно не менее 2х капсул.

Не стоит экономить на рыбьем жире. Стоимость его напрямую связана с качеством и чистотой. От дешевых препаратов толку будет гораздо меньше.

Пример очень дорого и очень высококачественного рыбьего жира (я счастливый обладатель скидки 30% на него, если что — пишите в почту): 

https://www.nuskin.com/content/nuskin/ru_RU/products/pharmanex/shop_all_categories/nutritionals/food_supplements/40003536.html

#3 Пробиотики

Пробиотики — это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Большинство пробиотиков-бактерий относятся к двум родам: лактобактерии (лат. Lactobacillus) и бифидобактерии (лат. Bifidobacterium), хотя существует много других видов бактерий-пробиотиков и микроорганизмов, например, дрожжевых грибков.

Что дают: полезные бактерии помогают расщепить еду и усвоить полезные вещества, повысить иммунитет.

Принято считать, что большинство пробиотиков являются безопасными, хотя пока не известно, безопасны ли они для людей с тяжелыми нарушениями иммунной системы. Они могут безопасно потребляться теми, у кого нет диагностированных проблем с органами пищеварения.

Пробиотики выпускаются в виде порошков и капсул, йогуртов и других молочные продуктов, мюсли, батончиков, соков и даже шоколада. Вы можете приобрести их как супермаркете или магазине здорового питания, так и в Интернет.

Рекомендация: принимайте по меньшей мере 1 млрд живых единиц в день. Выбирайте пробиотик, который содержит штаммы молочнокислых бактерий Lactobacillus acidophilus, наряду с бифидобактериями Bifidobacterium longum и bifidum, лактобактериями Lactobacillus rhamnosus. Меняйте пробиотик раз в несколько месяцев.

Вот так выглядит пробиотик под торговой маркой Clean в капсулах (сама не пробовала его, просто привожу в пример) — http://www.cleanprogram.com/essentials-probiotic.h…

Вот что выдает поиск сайта Iherb по запросу «пробиотик» — http://www.iherb.com/search?sug=probiotic&kw=probi…

Более подробно прочитать про пробиотики можно здесь: http://www.gastroscan.ru/patient/tips/314/5576

#4 Магний

Важный минерал вовлеченный более чем в 300 различных функций организма, которого часто не хватает в нашем рационе. Из-за использования химикатов в земледелии магний плохо усваивается растениями из почвы. Из продуктов он теряется, если их вымачивать и вываривать, а отвар не использовать. Даже при достаточном поступлении в магния в организм, может возникать его дефицит при отравлениях, расстройствах желудка, болезнях почек, повышенных физических нагрузках, приеме мочегонных препаратов или употреблении алкоголя.

Что дает: снижает стресс, улучшает качество сна, помогает нормальному функционированию кишечника.

Рекомендации: выбирайте магний цитрат или глицинат, так как они лучше усваиваются.

#5 Растительный натуральный протеин

Что дает: увеличивает долю белка в рационе, ощелачивает, содержит амино-кислоты и энзимы. Способствует насыщению и снижению тяги к сладкому.

Рекомендации: выбирайте растительный протеин изолят (isolate) из зерновых и бобовых (к примеру, гороха и коричневого риса). Добавляйте протеин с смусси или каши.

Мой фаворит среди протеинов Amazonia Raw — http://www.amazonia.com.au/raw-protein-range/raw-p…

Большой обзор различных протеинов ждет вас здесь.

Вышеупомянутые добавки принимаются с едой или после еды. Пробиотики пьют отдельно на голодный желудок с водой, за 15–30 минут до еды.

Нет установленных правил, как долго необходимо принимать ту или иную добавку. Многие делают это регулярно, кто-то эпизодически. В целом, если у вас нет предписаний врача, то можно принимать их 3 недели, затем сделать перерыв до 1 недели, и продолжить.

Положиться на одни лишь витамины, микроэлементы и добавки в вопросах поддержания здоровья мало. Пища — это главный источник макро- и микроэлементов. Еда — это своего рода информация, используемая нашим телом для того, чтобы проявить то, что заложено генетически (и если есть склонность к каким-либо заболеваниям, то именно нездоровая еда может спровоцировать их проявление). Если мы хотим здоровья, то высококачественная еда и питательность критичны. Важно избегать переработанных продуктов и сахаров в различных проявлениях (сладкие напитки, кондитерские изделия, мороженое, конфеты, выпечка, сладкие йогурты и творожки). Питание — ключ к здоровью в долгосрочной перспективе, тогда как добавки это способ восполнить дефицит тех или иных веществ.

Почему возникает дефицит?

1. Современный образ жизни довольно специфичен и не натурален. Мы много сидим в течение дня, проводим мало времени на воздухе и едим искусственную еду. Уже только три этих фактора способствуют возникновению дефицита тех или иных веществ.
2. Промышленное производство сельскохозяйственных продуктов уменьшает питательность нашей пищи. Сбор урожая до его созревания, многократное возделывание почвы, добавление консервантов, длительное хранение продуктов — все это снижает их качество.
3. Мы не усваиваем питательные вещества из нашей еды. Мало выбрать правильные продукты, важно еще иметь возможность получить из них витамины и микроэлементы. Если организм нездоров, в частности, кишечник, то добавки могут сыграть важную роль в восстановлении тканей и нормализации процессов.
4. Каждый человек имеет свои особенные сильные и слабые стороны с биологической точки зрения. Хронические или врожденные заболевания, наследственность, семейная история, последствия инфекционных заболеваний — все это влияет на то, как мы усваиваем пищу.

Оригинал статьи: http://blog.cleanprogram.com/top-recommended-daily…