Простые шаги на пути к здоровью

Здоровый образ жизни – это целая система определенных действий, направленных на поддержание отличной физической формы. Это и употребление здоровых продуктов, и правильный режим питания, и правильное употребление жидкости, и регулярные физические упражнения, и различные оздоровительные процедуры, и многое другое. Нет такого секрета - чтобы можно было есть все подряд и как попало, вести малоподвижный образ жизни и быть здоровым, бодрым и благодушным.

Начать вести здоровый образ жизни это не так сложно, как кажется. От нас не требуется переселиться в спортзал и питаться маковой росиной, предварительно замеряя в ней уровень пестицидов и считая калории. Не требуется терпеть лишения и страдать, ввергая себя в депрессию.

Питание играет в вопросе здоровья главную роль. Поэтому лучше однажды (пусть и постепенно), выработать определенный стиль питания, подстроив его под тот образ жизни, который вы ведете, под свой график работы и отдыха. Когда меняется наше пищевое поведение, меняются и наши вкусы. Вы можете начать вводить в свою жизнь простые принципы, которое станут со временем вашими привычками, помогающими достичь по-настоящему хорошего и устойчивого результата.

С чего начать, если вы чувствуете, что вам нужны позитивные изменения? Какие, собственно, действия предпринять?

Мой курс детокс для многих может быть первым шагом к приобретению новых привычек. Это очень удобно - действовать по четкому плану и руководствоваться сформулированными и обоснованными принципами. Для многих прошедших курс Detoxickate стал отправной точкой в вопросах питания, физической активности, отношения к себе.

Но если сейчас не подходящее время для вас проходить детокс программу, то вы можете начать вводить в свою жизнь простые принципы, которое станут со временем вашими привычками, помогающими достичь по-настоящему хорошего и устойчивого результата.

1.пить воду

Вода необходима для поддержания обмена веществ. Без жидкости многие другие усилия будет иметь гораздо меньшую эффективность. Воду лучше пить за 30 минут до еды, и не ранее, чем через 30 после. Большая часть суточной нормы должна выпиваться в первой половине дня.

2.соблюдать интервал 12 часов между ужином и завтраком

Для переработки пищи (от механического процесса переваривания до молекулярного уровня - всасывания необходимых веществ и вывод токсичных и ненужных) требуется около 12 часов. Если вы перекусываете до поздней ночи - вы не даете органиму время на самовосстановление.

3.завтракать

Выбирайте легкий завтрак - смусси, зерновую кашу с фруктами и орешками, творог, или омлет из двух яиц с овощами. Секрет желания поесть утром кроется в том, чтобы не наедаться с вечера.

4. не есть после 19 часов

Не ешьте во время, отведенное природой для сна и восстановления. Наш организм подчиняется природным часам, и скорость обмена веществ не подстраивается под наш режим труда и отдыха – утром она всегда будет высокой, вечером низкой. Вечером организм не тратит поступающую с пищей энергию - ему положено спать, и он запасет все съеденное.

5. тщательно пережевывать пищу

Научные исследования поднимают на новую высоту значение добросовестного жевания как важного фактора метаболизма. Бывает так, что люди едят правильную пищу, но чувствуют тяжесть в желудке или испытывают проблемы с кишечником и даже (!!!) не худеют на диетах до тех пор, пока не начинают однажды приучать себя тщательно пережевывать пищу, а не торопливо и жадно проглатывать ее.

6.избегать processed/переработанной пищи

Это все, что создано на фабриках и заводах путем изменения исходного натурального продукта. В такой пище как правило нет волокон, витаминов, микроэлементов и проч. Печенье, шоколадки, зефир, пельмени, колбасы, газировка, соки, мороженое, консервы. Все это напичкано соей, крахмалом, стабилизаторами, красителямии прочей синтетикой, жирами и излишними сахарами, из которых на клеточном уровне здоровый организм не построишь. Зачем жевать разноцветный поролон, который откладывается на боках?

7.ограничить потребление кофеиносодержащих напитков

Если вы пьете кофе - оставьте в рационе одну чашку. Буде чувствовать себя бодрее и свежее, вот увидите. Сперва будет "ломка". Пройдет через 3-4 дня. То же касается черного и зеленого чая. Не стоит их пить чашками во время рабочего дня.

8.выбирать продукты с низким гликемическим индексом

9.проводить разгрузочные дни

Разгрузочные дни (внимание: это не голодание!) раз в неделю нужны как для придания динамики процессу снижения избыточной массы тела, так и для разгрузки систем организма и поддержания веса.

Если мы говорим о тех, кому надо снижать массу тела, справедливо следующее: человеческий организм приспосабливается к особенностям питания и уже ничего не хочет отдавать, а при любых «зигзагах» даже может вновь немного набрать ранее потерянную массу тела. Чтобы продолжить процесс снижения массы тела, организму требуются микрострессы, создающие дополнительные периоды дефицита поступающей энергии.

10. принимать витамины и микроэлементы

Правда нашей современной жизни такова, что необходимо дополнительно поставлять своему организму микроэлементы, если мы хотим помочь ему функционировать так, как ему положено.

11. избирательно относиться к своему рациону