«Detoxickate»

Онлайн-курсы очищения и детоксикации организма

Привет, меня зовут Екатерина Коваль.

Я помогаю новичкам в теме здорового питания менять свои пищевые привычки и проходить курс детокс без лишних проблем: рассказываю почему надо исключать или добавлять те или иные продукты, как влияют на процесс разные процедуры, объясняю принципы очищения организма, как правильно начать курс и как выйти из детокса.

Я составила меню на каждый день программы, подготовила списки продуктов и выявила подводные камни детоксикации, подробно описала принципы детокса. Я знаю, как вы должны и будете себя чувствовать на каждой неделе курса и что будет происходить. Я помогу вам найти ответ не только на вопрос "как почистить организм", но и узнать — как питаться так, чтобы ощущать легкость и энергичность всегда.

Я поделюсь с вами знаниями о детоксе и своим личным опытом.

Нажмите кнопку чтобы

Если у вас есть вопросы, позвоните по номеру 8 (800) 505-89-67 (звонок бесплатный с городских и мобильных по всей России) или напишите на почту kate@detoxickate.ru

Чем отличаются друг от друга программы детокс?

Я услышала про детокс пару лет назад от знакомой - приверженца здорового образа жизни и экспериментатора. Я выбрала себе программу и приступила. Мне было очень интересно, как это повлияет на меня. Программа была на русском и единственной проблемой, которую я увидела сходу — необходимость разобраться в названиях продуктов. Я тогда только переехала в Сидней, и не сильна была в английском. Однако, я встретила и другие сложности. Увы, мне некому было задать вопросы, и я искала ответы сама. Успешно справившись с экспериментом, я сделала много выводов, и начала активно интересоваться вопросом здорового питания. В качестве эксперимента я пробовала несколько разных программ детокс, в процессе открыв для себя их преимущества и недостатки.

Существует множество детокс программ. В основе большинства из них лежат принципы, разработанные врачами (это диетологи, кардиологи, терапевты, нутрициологи и натуропаты) - признанными экспертами по детоксу. Программы отличаются одна от другой продолжительностью, принципами, набором продуктов, которые нужно употреблять, набором дополнительных процедур, усиливающих детоксикацию. Какие-то программы объективно сложнее встраиваются в повседневную жизнь, другие непросто осилить психологически. Одни основаны на сочетаемости продуктов, другие на употреблении только жидкой пищи, третьи исключают все продукты животного происхождения, четвертые делают акцент на том, когда именно вы едите.

Я искала для себя программу, которая не заставит меня страдать и голодать, не навредит, и которую я точно смогу завершить, получив максимальный эффект. А еще я хотела наконец-то разобраться в вопросах правильного питания. В результате всех моих поисков и опытов я сильно углубилась в вопрос и исследовала тему детоксикации.

Детокс программы различных авторов

В качестве примеров, приведу несколько различных программ

Alehandro Junger «Clean» (Алехандро Юнгер «Clean») Сайт: www.cleanprogram.com. Рассчитана на 21 день. Допускает употребление мяса, птицы и рыбы, натуральных подсластителей (мед, стевия, кленовый сироп, сироп агавы), некоторых фруктов, бобовых и злаковых. Исключает молочные продукты, глютен, аллергенные и кофеиносодержащие продукты.

Natalia Rose «Detox 4 women» (Наталия Роуз «Детокс для женщин») Сайт: www.detoxtheworld.com. Подготовлена специально для женщин. Рассчитана на 28 дней. Полностью исключает сахара (разрешены только ягоды, зеленые яблоки и грейпфрут), мясо, орехи, молочные продукты, бобовые. Допускает небольшое количество злаковых, козий и овечий сыр. Построена на сочетаемости продуктов.

Henri Chenot «Detox» (Анри Шено «Детокс»). Сайт: www.chenot.com. Его курсы краткосрочные — 3 дня, их нужно повторять ежемесячно. Исключается красное мясо, соль, мучное, кофеиносодержащее, рыба, птица. Шено — диетолог, автор нескольких книг (есть изданные на русском), создатель клиники в Мерано (для прохождения недельных программ очищения). Убежден, что важно не только что вы едите, но и во сколько вы это делаете.

Roni DeLuz «Martha's Vineyard Diet Detox» (Рони ДеЛюз «21 Pounds in 21 Day») Сайт: www.mvdietdetox.com Рассчитана на 21 день, полностью состоит из жидких блюд. Значительно снижает нагрузку на пищеварительную систему, за счет чего имеет высокую интенсивность детоксикации. Проводится с приобретением готовых наборов питания (соки, добавки, супы, аминокислоты, пробиотики, протеин).

Нажмите кнопку чтобы

Почему детокс, а не диета?

Я убеждена, что диета, имеющая только одну цель (сбросить вес, набрать мышечную массу, привести в порядок кожу, добиться лучших показателей в спорте) — это неразумная трата времени и сил, недостойная мыслящего человека. Пока вы концентрируетесь на чем-то одном, страдает другое. Качественно изменив свои взгляды на питание, вы сможете решать задачи комплексно, исходя из ваших актуальных потребностей. И при этом не только не вредить здоровье, но наоборот - укреплять его.

В 20 лет я, как многие девушки, мечтала похудеть. Мне казалось, что я очень толстая, и что моя жизнь станет лучше, если я похудею. Разумеется, это привело меня к различным диетам. Оборачиваясь назад, могу сказать, что диеты не только не дали результатов (я столкнулась с так называемыми «качелями», когда худеешь, а потом набираешь еще больше, чем потерял), но и не сформировали понимания о правильном и разумном для меня питании. К тому же, я чувствовала себя, откровенного говоря, плохо. С подросткового возраста у меня были частые головные боли, и болел живот — и ни одна диета, в отличие от детокса, меня от дискомфорта не избавила.

Я помогу вам пройти курс детоксикации без ошибок

Пока я разбиралась с разными детокс-программами и «ставила опыты», я совершала ошибки, повторять которые вам совершенно ни к чему.

Я выбирала программу, не соответствующую моему образу жизни (слишком «голодную»), еле тоскала ножки и не могла тренироваться. Затем выбирала слишком сложную программу. Такую, что добыча диковинных ингредиентов и приготовление блюд отнимали у меня массу сил и времени. А в довершение всего неправильно выходила из детокса, из-за чего плохо себя чувствовала.

Этот курс для здоровых людей, которые регулярно проходят обследование у врача и осведомлены о состоянии своего здоровья. Не проводите курс очищения, если вы:

беременны или кормите грудью
инсулинозависимый диабетик
принимаете лекарства, которые должны иметь определенную стабильную концентрацию в крови
страдаете онкологическим заболеванием или каким-либо другим заболеванием, при котором изменения в химии организма могут быть опасными.

Детокс меняет качество нашей жизни

Вы можете относиться к курсу детокс как в разовой акции. Но большинство прошедших курс, получают гораздо больше, чем просто сезонное очищение организма и временную легкость. Есть масса причин, почему вы полюбите принципы детокс-питания и сможете придерживаться их всю жизнь, если захотите. Зачастую основной барьер между нам и правильным питанием - недостаток (или переизбыток) информации о том, какое же питание нам подходит. Детокс даст вам возможность на собственном опыте узнать, что хорошо для вас.

Результаты детокса меня потрясли, и уверена что и вы сможете достичь того же самого:

Избавление от привычек переедания сладкого, злоупотребления кофеином, алкоголем и мучным;
Изменение пищевых привычек;
Потрясающее состояние кожи и волос;
Снижение веса и уменьшение объемов тела;
Избавление от отеков, головных болей и проблем с желудком;
Прилив энергии и повышение работоспособности — мои спортивные показатели (подготовка к марафону) улучшились;
Ясность сознания и спокойствие ума — я стала менее раздражительной и меня покинули перепады настроения;
Я научилась внимательнее и бережнее к себе относиться, стала больше себе нравиться;
Нашла источники удовольствия не только в еде, но и в огромном количестве вещей и занятий, о которых раньше не подозревала или ленилась этим пользоваться;
Научилась готовить вкусные полезные блюда (раньше мне казалось, что вся полезная еда — это пресные тушёные овощи);
Перестала переедать и начала получать качественно новое удовольствие от еды;
Воспитала привычку заниматься йогой 10 минут утром и медитацией 5 минут.

Детокс — это просто

Мои курсы Detoxickate созданы на основе нескольких авторских программ, разработанных врачами и диетологами, которые я изучила и опробовала на себе. Я сделала упор на простоте, доступности и эффективности:

программа обладает не меньшей эффективностью, чем соковые голодания;
подходит для самостоятельного проведения в условиях привычного вам режима (работа, спорт, семейные хлопоты, досуг);
адаптирована под текущую ситуацию на рынке продуктов в России — экзотические ингредиенты заменены в ней на привычные нам, исходя из их полезных свойств и качеств;
содержит детальные списки продуктов на каждую неделю вплоть до количества морковок;
содержит простые и вкусные рецепты, которые подойдут не только вам, но и вашим близким;
не исключает пищи животного происхождения (кроме курса для веганов Detoxickate Veg);
не исключает злаковые крупы и бобовые;
не предполагает беспокойства о сочетаемости продуктов;
не предполагает голодания — в меню есть как жидкие, так и твердые сытные блюда;
не предполагает приобретения дополнительных добавок или заказа наборов питания у автора курса;
прививает новые привычки питания и помогает научиться делать это осознанно;
искореняет тягу к нездоровым продуктам;
подходит людям, ведущим активный образ жизни (бег, силовые тренировки).

Нажмите кнопку чтобы

Почему лучше проводить детокс вместе со мной?

Я за вас обо всем подумала. Подготовила и тщательно проверила списки продуктов. Составила меню на каждый день программы. Вам не придется думать о том, что можно и что нельзя. Не нужно проводить сложные вычисления по оценке сбалансированности своего рациона и думать, как скомбинировать те или иные продукты. Я выявила подводные камни программы и поделюсь с вами этой информацией.

Вам нужно только есть и следовать четким рекомендациям для увеличения эффективности программы.

Я дам вам всё необходимое для программы детоксикации

Списки продуктов, способствующих детоксикации, и того, взаимодействия с чем лучше избегать, обзоры полезного и интересного на полках супермаркетов. Все это вы впоследствии сможете использовать в повседневной жизни, сохраняя свое здоровье.
Удобные формы для фиксирования собственных успехов и наблюдения за своим самочувствием, а также домашние задания, которые помогут вам сохранять мотивацию.
Личную поддержку и общение. У нас общие интересы и задачи, и это значит, нам будет о чем поговорить. Я всегда отвечу на вопросы, которые у вас могут возникать по мере прохождения курса.
Практические советы по комплексу мероприятий, способствующих очищению.
Интервью с теми, кто уже прошел курс — ответы на вопросы, впечатления, советы, опыт, вдохновение и мотивацию.
Доступ к сообществу единомышленников. Курс — это источник трансформации и ваша возможность присоединиться к сообществу людей, которые так же осознанно и искренне идут к развитию, к сохранению своего здоровья, к улучшению качества своей жизни, делая ее яркой и насыщенной. Вы попадаете в круг единомышленников, которые открыты к общению и готовы поддержать вас. Вы сможете познакомиться с интересными людьми, поделиться опытом, получить необходимый совет или поддержку, узнать что-то новое и полезное.

О моих курсах очищения

Курсы длятся 10 и 21 день. Каждую неделю в течение каждого дня с вами будут происходить удивительные метаморфозы! Но необходимо продержаться хотя бы 7 дней, чтобы токсины начали выделяться из тканей, и затем выводиться из организма и вы почувствовали прилив сил и энергии, легкость и ясность сознания. Вы можете ограничиться этим, но скорее всего в конце первой недели вы так воодушевитесь результатами, что ваша мотивация возрастет и вы захотите продолжать.

Меню курса

В отличие от соковых детокс программ и голоданий курсы Detoxickate не требуют наблюдения врача и позволяют оставаться в социуме, не уединяясь. Вы даже сможете обедать в ресторане:) В меню три основных приема пищи и два перекуса. Жидкое блюдо на завтрак и ужин (сок, смусси или суп) и твердое в обед (различные комбинации овощей, круп, бобовых и мяса/птицы/рыбы). В качестве перекуса — овощи, яблоки или ягоды.

Подготовительный период

Для того, чтобы избежать дискомфорта и возможных аллергических реакций в начале детокс-курса (кожная сыпь, расстройство желудка, тошнота и прочие проявления) желательно перед началом активного очищения избавить свой организм от химических веществ и раздражителей. Для этого нужно на несколько дней (от трех до недели) исключить из рациона ряд продуктов (внутри курса вы найдете урок с табличкой продуктов).

Фаза подготовки должна быть тем длиннее, чем более «замусорен» ваш организм. Поскольку только вам известно, как вы питались последнее время — вам и принимать решение, сколько пробыть на подготовительной фазе (3 дня, 5 или 7).

Если ваше питание изобилует фабричными продуктами в упаковках, молочными продуктами, мучным, и включает фаст-фуд — лучше «потоптаться» на подготовительной фазе неделю. Если же вы придерживаетесь здорового питания — хватит и трех дней. Впрочем, вы можете пренебречь этой рекомендаций и приступить к очищению сразу — с понедельника.

Настраивайтесь на полный курс

Прохождение длинного курса (21 день) дает гораздо больший и комплексный эффект, нежели коротких версий. Кроме того, оно способствует изменению вашего взгляда на питание и пищевых привычек, а также устранению хронических недомоганий. Кожная сыпь, отечность, лишний вес, плохой сон, проблемы с кишечником и аллергии устраняются именно в ходе прохождения длинного курса.

Привычка к правильному питанию

За 10 дней вы поймете как можете скорректировать свое питание, и ощутите разницу в самочувствии. 21 день курса формирует осознанную и устойчивую привычку к правильному питанию, наблюдению за своим организмом и заботе о своем здоровье.

Нажмите кнопку чтобы

Я расскажу всё, что знаю сама

Объяснение механизмов процесса детоксикации и принципов курсов Detoxickate;
Четкие инструкции по питанию — вам не придется думать о сочетаемости продуктов и запоминать что вам можно, а чего нельзя;
Списки продуктов на каждую неделю, план питания;
Более 40 простых рецептов вкусных и полезных блюд для завтрака, обеда и ужина;
Таблицы продуктов, добавок и специй, способствующих детоксидации, которые необходимо вводить в рацион;
Информация о том, как снизить вредное воздействие токсинов окружающей среды на организм;
Рекомендации и по дополнительным процедурам и занятиям, способствующим детоксиции;
Задания для фиксации результатов и самопроверки;
Блог с обзором специализированных сайтов с рецептами, новинок среди продуктов питания;
Обмен мнениями с другими участниками курса;
Советы и онлайн поддержка;
План по выходу из детокс-курса;
Рекомендации по полезному питанию вне курса.

Мой курс очищения — это простой и безопасный метод, основанный на знаниях из разных областей современной медицины и древних учениях (в том числе на аюрведе). Он удовлетворяет потребность в энергии и обеспечивает необходимыми веществами (вам не придется голодать), легко вписывается в любой распорядок дня и не нарушит вашей привычной жизни.

Как будет проходить обучение?

После оплаты курса вам сразу же откроется его информационная часть, план подготовительного периода, доступ к списку продуктов и план питания на каждый день курса.

Вы будете фиксировать свои результаты, выполнять задания и участвовать в обсуждениях.

Я буду отвечать на ваши вопросы, участвовать в дискуссиях, проверять задания.

Ответы на популярные вопросы

Как часто надо проходить 21-дневный курс детокса?

Полный курс достаточно проходить один раз в год. Чаще можно устраивать себе короткую недельную версию. Например, чтобы восстановиться после новогодних каникул:)

Можно ли заниматься спортом во время курса?

Да, можно. Если у вас не экстремальные нагрузки. Будьте готовы к тому, что в первую неделю будет слабость. Привычные тренировки могут показаться вам тяжелыми. Это пройдет. На второй неделе вы наоборот почувствуете прилив сил.

Дорогие ли продукты нужны для курса? Насколько курс затратный в реализации?

Нет, не дорогие. Кабачки, капуста, яблоки, специи, ягоды и проч. Самое экзотическое — это манго (нам нужна 1 шт на неделю), а самое дорогое - кленовый сироп (без которого вы, впрочем можете обойтись, законно заменив его медом). Если вы не можете купить какой-то продукт - напишите мне, и мы решим, на что его можно заменить.

Сложно ли найти эти продукты в магазинах в России?

Не сложно. Все это есть в крупных сетевых супермаркетах и на рынках.

Подходит ли курс для прохождения за пределами России с точки зрения продуктов?

Да, подходит. В чем-то его проведение будет даже интереснее. В моем списке есть «Дополнительные» продукты. Их сложно найти в магазинах России (но можно заказать при желании в на iherb.com) и их участие в рецептах не обязательно, но их добавление сильно разнообразит программу.

Смогу ли я проходить курс в командировках?

Во время командировки лучше провести Подготовительный этап, предшествующий активной фазе детокс.

Я оплачу курс. Что дальше?

После оплаты курса вы получите письмо с инструкцией по входу в рабочее пространство курса, и вам сразу же откроется его информационная часть, план подготовительного периода, список продуктов и план питания для каждого дня курса. Вы будете фиксировать свои результаты, я буду отвечать на ваши вопросы, участвовать в дискуссиях, проверять задания.

В отпуске можно детокс-курс проводить?

Если вы не путешествуете, а проводите врем дома или загородом на даче, то да. Это идеальный вариант. Если же вы едете куда-то-то вас неизбежно будут окружать гастрономические соблазны. Отложите программу до возвращения.

А у вас есть тестовая версия программы? Не хочется купить курс, чтобы убедиться, что он мне не подходит.

Я не привожу в открытом доступе тестовых коротких версий. Я предлагаю вам оплатить курс, получить доступ ко всем его материалам и приступить к курсу, выполняя все задания. По итогам первой недели сделать для себя выводы — подходит вам программа или нет. Если нет — я верну вам 100% оплаты.

В чем принцип курса? Как это работает?

Описание механизма детоксикации достойно отдельной книги. Подробнее я расскажу об этом в начале курса. Наша с вами основная задача — максимально разгрузить системы организма от лишней работы и борьбы с тем, что мы едим, и максимально насытить их веществами, способствующими восстановлению нормального здорового функционирования, и в том числе выведению токсинов.

В очищении участвует пищеварительная система, система кровообращения, печень, почки, надпочечники и многие другие органы и системы, все они нуждаются в минералах, витаминах, волокнах, антиоксидантах и прочих веществах.

В программе детоксикации очень важная роль отводится еде. Во-первых, потому что пища — строительный материал для нашего организма. Во-вторых, потому что мы хотим приобрести привычки питания, которые останутся с нами после программы и будут по жизни обеспечивать хорошую форму и самочувствие.

На курсе мы:

Сами готовим себе еду и едим 2 жидких блюда и только одно твердое + перекусы. Потому что на переваривание твердой пищи нужно затратить гораздо больше времени и энергии, чем для усвоения жидкой.

Едим много сырых овощей и фруктов. Потому что в них, не подверженных температурной обработке, сохраняются ферменты, которые играют важную роль в пищеварении. Переварить сырую пищу нам проще.

Исключаем ряд привычных вам продуктов, мешающих очищению, и добавляем вместо них те, что способствуют. Не переживайте, это не диковинные дорогостоящие продукты — все они доступны в супермаркетах и на рынках города.

Выполняем ряд процедур (массаж, сауна, очищение кожи) и действий (спорт, йога, дыхательные упражнения), которые усиливают детоксикацию

В ходе курса мы исключаем продукты:

Аллергенные. Переработка и усвоение которых связано для организма с определенными сложностями. К таким продуктам относятся: клубника, цитрусовые, шоколад, томаты, морепродукты
Переработанные фабричные. Которые содержат консерванты, химические добавки, сахар
Провоцирующие выработку инсулина в кровь и вызывающие воспалительные процессы в организме: различные сахара, пшеница, белый рис, алкоголь
Повышающие кислотность: молочные продукты, картофель, бананы, мучные изделия. При их переработке организм тратит очень много сил на устранение кислотных отходов метаболизма
Вызывающие брожение и дисбактериоз: алкоголь, сахар, мучное, консервы.
Содержащие гормоны и пестициды: мясо, молочные продукты, яйца, соя.
Нагружающие надпочечники: кофе, чай, алкоголь.

Мы добавляем в рацион продукты:

Богатые питательными веществами (волокна, витамины, микроэлементы, антиоксиданты)
Органические (если они вам доступны), содержащие меньшее количество пестицидов и химикатов
Легкоусвояемые
Повышающие щелочность организма

Отзывы

Ольга, закончила курс Detoxickate 19 Октября 2014 г.

Если в паре слов, то: СПАСИБО СЛУЧАЮ, что познакомил меня с Вами и Вашей программой!  То, что бессистемно, в полнейшем хаосе скапливалось у меня в голове в процессе поиска своего комфортного пути, Вы воплотили в данной Программе!  Теперь я точно знаю что и почему я ем!

Общий уровень энергии — на запредельно уровне! Настроение — на позитиве! Сон — крепкий и нормированный (я наконец стала засыпать во время и просыпаться в примерно одно и тоже время).

Ирина, закончила курс Detoxickate 20 Октября 2014 г.

В целом очень довольна курсом. Временами было тяжело, особенно на первой неделе и на третьей уже хотелось чего-то нового… Но цели достигнуты и это компенсирует старания! На третьей неделе я все-таки избавилась от третьего лишнего кг. Это большое достижение, потому что ранее мне это не удавалось. Это меня мотивирует продолжить такой рацион! Чувство легкости наступило после первой недели. Вкусовое восприятие стало более чутким.  Исчезла слабость на тренировках, даже силовых.

Ирина, закончила курс Detoxickate 1 Ноября 2014 г.

Благодарю за Ваш труд! Особенно ценно, что всегда была обратная связь, позитивный настрой перед каждой неделей! Чувствуется Ваша заинтересованность в каждом из участников и его результатах!

По моим ощущениям, я сбросила около 3 кг, может и меньше, это не главное. Улучшилась кожа, волосы и ногти! Больше энергии, нет тяжести ни в голове, ни в теле. Просыпаться стала сама рано и без напрягов, лучше и быстрее засыпается.

Осознанность в еде отразилась на осознанности отдельных моментов жизни.

Юлия, закончила курс Detoxickate 2 Ноября 2014 г.

Катя, спасибо за Ваш труд, за Вашу поддержку — я все время ее чувствовала, и это было для меня очень важно. Это был очень правильный и развивающий опыт.

Наталья, закончила курс Detoxickate 2 Ноября 2014 г.

Курс очень хороший. Я хотела самостоятельно проводить детокс по одной книге, но меня напрягло количество сложных ингредиентов, бросила все это через два дня. Пыталась по найденной в интернет программе сделать свой детокс, но тоже не получилось: ела одни сырые овощи и чувствовала, что хочу есть постоянно. Так что и в эту программу я не особо верила — но оказалось, что мне такая пища подходит!

На второй неделе пришло осознание того, что я действительно 'чищу' организм, а не просто худею. Сейчас же после программы мне хорошо и я начала задумываться над тем, что ем. Буду и дальше стараться держать себя в руках. Спасибо огромное за программу!!! Я бы сама не смогла, я год худею и все в таком же весе, а тут такой результат!

Анна, закончила курс Detoxickate 8 Ноября 2014 г.

Катя, спасибо Вам большое за столь продуманный во всех подробностях курс! Мне очень нравится, как я выгляжу — минус 6 кг, хотя и до этого нравилась тоже:) Внутри ощущение легкости, очень надеюсь сберечь это до следующего детокса. Я получила результативность и то, чего ждала от программы!

Я полюбила легкие завтраки, на которые тратится не больше 5 минут в приготовлении. Отмечу безумно вкусные и питательные обеды, которые готовить было одно удовольствие!

Инна, закончила курс Detoxickate 11 Ноября 2014 г.

Катя, спасибо за ваш труд! Курс замечательный. А главное — он работает!!!  Очень важно, что всегда есть возможность задать вопрос и получить оперативный ответ.  Результаты программы во многом превзошли мои ожидания. Кажется пора менять гардероб:)

Екатерина Коваль

Я родилась и выросла в Москве. Работала в офисе с 2002 по 2010 год. Занималась спортом, сидела на диетах, влюблялась, училась, путешествовала. Мне было тесно в тех рамках, которые оставались от рабочего дня. Я решила найти работу, которая позволила бы мне больше времени уделять себе (не в ущерб моим доходам): находить время на свои хобби и увлечения, общение. У меня получилось! И я очень рада, что теперь у меня есть тот самый work-life balance, о котором так много говорят.

В 2013 году мы с мужем переехали в Сидней (Австралия). Я в восторге от этого города, но по-прежнему люблю Москву и стремлюсь проводить здесь побольше времени. Я работаю, рисую, занимаюсь йогой (10 минут утром самостоятельно и 1-2 раза в неделю в йога-студии), бегаю марафоны раз в году (и готовлюсь к ним по 5 месяцев), катаюсь на кайте, горных лыжах и сноуборде, 3 раза в неделю хожу в спортзал и «тягаю железки» (признаться, это не самое мое любимое занятие), встречаюсь с друзьями, гуляю по берегу океана, мечтаю, иногда грущу, порой скучаю. Хочу научиться серфить и освоить гончарное ремесло.

Запись на курс

Нажмите кнопку чтобы