Как наконец-то поменять свою жизнь в новом году

Вы наверняка сталкивались с таким явлением.

Вы знаете, как правильно, много раз об этом читали, вам об этом много раз говорили и вы с этим согласны; но почему-то вы так не делаете. Или пытаетесь, но у вас категорически не получается. 

И вдруг однажды вы в очередной раз от кого-то слышите ту же самую информацию, или читаете ее где-то и вдруг вас осеняет — да, это оно! ТАК И ЕСТЬ! И с этого момента, реализация начинает даваться вам удивительно легко.

Я надеюсь, что моя статья станет для кого-то таким вот тумблером позитивных изменений. Или хотя бы упадет в копилочку информации и приблизит к вас к инсайту (инсайт — многозначный термин, описывающий сложное интеллектуальное явление, суть которого состоит в неожиданном, отчасти интуитивном прорыве к пониманию проблемы и «внезапном» нахождении её решения). 

Я думала-думала и сформулировала 3 причины, тесно связанные одна с другой, которые мешают нам жить лучше :) Примите их во внимание, и дело пойдет бодрее. 

«Нет, я не смогу 6 месяцев заниматься вопросом корректировки моего режима и рациона. Мне нужно все сделать быстро, чтобы были очевидны изменения, иначе я потеряю мотивацию». 

Руководствуясь этой установкой, многие из нас ждут подходящего периода для мобилизации сил на такой марш-бросок, когда привычки и образ жизни будут в одночасье и коренным образом изменены. Ведь подобные изменения требуют колоссального количества энергии и внимания. В итоге недели, месяцы, годы проходят, а изменения не наступают, потому что мы никак не приступим к их реализации.

Что делать? Начинать двигаться прямо сейчас, небольшими шажками. Нет такой волшебной таблетки, которая перевернет в одночасье ваш мир, заставит вас разлюбить вредное и полюбить полезное. Поверьте, даже маленькие шаги принесут вам и уверенность в себе, удовлетворение от процесса и результат.

Недавно я получила подарок книгу «Счастлива дома» Гретхен Рубин (Happiness Project by Gretchen Rubin). Не будучи фанатом практических руководств (обычно в них куча упражнений, которым нужно посвятить кучу времени, что вводит нас, людей с плотным графиком, в еще больший стресс), я невероятно проникалась этой книгой. Если уж и начинать меняться, то с ее прочтения. 

Это автобиографическое произведение — личный опыт американской писательницы, мамы двух детей. Книга о том, как поменять свою жизнь, не меняя ее. То есть не прыгая с тарзанки, не меняя страну проживания, работу, мужа, цвет волос и проч. Это не сборник советов и упражнений для самостоятельной работы — это вдохновляющий пример, дающий, впрочем, ответы на вопрос «а что конкретно делать». 

Эксперимент автора, кстати, начался с повышения уровня энергии:) А уровень энергии она начала повышать, улучшив качества сна. Ой, ну это как-то слишком на поверхности и просто, подумаете вы. Пожалуй. Но это не значит, что это не эффективно. 

Кстати, пусть вас не сбивает с толку простота.

Год назад я присоединилась к команде проекта Ляйсан Утяшевой — онлайн курс «Тело». Это продолжительный курс, задачей которого является улучшения качества жизни через постепенные изменения привычек. Курс охватывает питание, физические упражнения, режим восстановления.

Рекомендации по началу кажутся многим участникам слишком уж простыми. Что заставляет сомневаться в их эффективности. Парадоксально, но в том же время, многие сомневающихся, оказываются не в состоянии эти рекомендации соблюдать. Люди приводят аргументы и называют причины (а также спорят и возмущаются) — почему они не собираются следовать данным советам. В то время как в вопросах здорового образа жизни куда важнее общее, чем частное. Не так важно, едите ли вы макароны из мягких сортов пшеницы или из мягких, как режим сна и питья воды. Желание менять все лишь на уровне мелких деталей препятствует получению нового опыта и удивительных результатов при небольших усилиях.

Я, кстати, заметила, что таким спорщикам, какие рекомендации и ограничения не дай — они не будут их выполнять, выискивая в них изъяны. Если честно, я затрудняюсь сказать, что движет такими людьми, когда они приходят на различные курсы. Не хочется думать, что они ожидают, что им передадут какое-то магическое знание, позволяющее делать все как раньше, но при этом молодеть, худеть и лучше себя чувствовать (хотя часто мне кажется, что так и есть).

Что делать? Не искать сложных решений. Иногда самые простые и базовые дают максимальный эффект. Впрочем, простота не всегда гарантирует легкость исполнения. Это я поясняю специально для любителей преодоления всяческих сложностей:)

Вы можете бороться с упорядочиванием режима питания и терпеть поражение лишь только потому, что не налажен режим отдыха. Недосып, стресс, излишние нагрузки — провоцируют потребление сладкого, мучного, и так называемых срывов. Наше самочувствие зависит от того, что мы едим, в то же время, мы едим под влиянием нашего физического и эмоционального состояния. Поэтому важно охватить вниманием все области вашей жизни. Если вы понимаете, что с вами происходит и почему, вам проще с этим работать. Кто-то ест сладкое по причине нехватки микроэлементов; для другого человека это привычка, сформированная годами — пить чай с горстью конфет после обеда; кто-то из-за особенностей пищевого поведения (пытается нейтрализовать негативные эмоции), кто-то потому, что его рацион полон углеводов и это водит его по замкнутому кругу поедания сладкого.

Однажды я с удивлением обнаружила, что в те дни, когда я мало сплю, я больше ем. Сладкого. Я пытаюсь едой поправить плохое самочувствие (а когда я не высыпаюсь, я ужасно себя чувствую). То же самое происходит, когда я чувствую, что заболеваю. Мне хочется повысить уровень энергии и я ем. Зачастую эффект обратный — мой обессиленный организм бросает последние силы на переваривание еды, и я чувствую себя еще более уставшей. После этого открытия мне стало проще контролировать эту привычку. И появился повод внимательнее относиться к режиму сна.

Что делать? Вместо того, чтобы мучить себя диетой или переходить на сыроедение просто потому, что так сделала ваша подруга и похудела на 5 килограмм, проведите инспекцию вашего пищевого поведения. Понаблюдайте (и запишите), что вы едите, в какое время вы это едите, и почему вы это едите. Причин «почему» может быть много — голод, время пришло, за компанию, скучно, плохо себя чувствовал, расстроился и проч. Таким образом, вам будет проще снизить количество сладкого, избегать переедания или сильного голода. Задача жить так, чтобы было комфортно, а не мучить себя, тюкая неподходящими ограничениями.

В общем, в вопросе изменений, предлагаю действовать глобально, охватив вниманием все сферы своей жизни, и в тоже время постепенно — двигаясь мелкими, но уверенными, шажками. Начинать можно прямо сейчас:)

Как только вы получаете опыт принципиально другого самочувствия, отличного в лучшую сторону от вашего обычного  —  вы получите моральные и физические силы продолжать двигаться в выбранном направлении.

Еще один совет, который я вам хочу дать — не отрицайте что-то сходу, не попробовав. Вы лишите себя множества приятных или полезных открытий и рискуете прожить без изменений. Ведь если сегодня продолжать делать то, что вы делали вчера, то завтра вы будете там же, где вы были сегодня.