Почему детокс противопоказан беременным

Для многих женщин наступление беременности — время, когда наконец-то возникает мотивация следить за своим здоровьем, а также желание сделать все возможное для обеспечения своего комфортного самочувствия и крепкого здоровья малыша. В центре внимания оказывается вопрос — как питаться. Здравый смысл подсказывает, что питаться нужно сбалансированно, чисто и натурально. 

Многие, особенно те, кто не интересовался вопросом питания ранее, начинают искать для себя продуманные и проверенные решения. Как один из вариантов рассматривается детокс курс. Поэтому меня регулярно спрашивают, можно ли проходить мой курс очищения при беременности. И я регулярно отвечаю, что нельзя. Ни мой, ни какой-либо другой. В то же время, принципы, лежащие в основе моего курса, как нельзя лучше подходят для корректировки рациона. Какие именно и почему, мы сейчас рассмотрим.

В качестве развернутого ответа на вопрос о питании во время беременности я решила подготовить статью, задав волнующие вопросы двум врачам и профессиональной доуле, а также рассказав о личном опыте моей подруги — хореографа, которая сейчас готовится во второй раз стать мамой. В итоге получилось так много материала, что я разделила его на три части. Первая часть подготовлена врачом акушером-гинекологом Артемом Александровичем Смирновым. 

Беременность — не время для экспериментов

Важно понимать, что беременность — не время для экспериментов со своим здоровьем и внешним видом, как и не время наверстывать упущенное в этих вопросах. Радикальные изменения становятся стрессом для организма, и так уже работающего на пределе, и могут повлечь за собой самые неожиданные последствия. Основной задачей женщины в период вынашивания ребенка становится соблюдение баланса во всем, в том числе в питании. Это крайне важно в том числе для того, чтобы впоследствии выйти из состояния беременности легко и с минимальными потерями для красоты и здоровья, которыми мы так дорожим.

Будущая мама должна понимать, что все системы ее организма в период вынашивания ребенка начинают функционировать с изменениями и даже нарушениями. Вынужденный подстраиваться под потребности развивающегося внутри него плода, отлаженный годами механизм взаимодействия работы внутренних органов начинает пребывать в состоянии дисбаланса. Организм активно расходует внутренние ресурсы, поэтому состояния усталости и сонливости, нестабильный эмоциональный фон, отеки, головные боли и проблемы с пищеварением являются в период беременности скорее нормой, чем исключением из общей статистики.

Наблюдение специалиста

Все действия врача-гинеколога, ведущего беременность, направлены на то, чтобы сохранить здоровье мамы и обеспечить полноценное развитие малыша. По этой причине для контроля состояния организма женщинам регулярно рекомендуют сдавать клинический и биохимический анализы крови, а также общий анализ мочи. По результатам анализов врач имеет возможность наблюдать процессы, происходящие в организме, следить за работой внутренних органов и уровнем витаминов и микроэлементов. Как правило, беременным назначают принимать витаминные комплексы или специальные пищевые добавки, иногда советуют соблюдать определенную диету. Общие медицинские рекомендации для женщин в период вынашивания ребенка универсальны: полноценный сон, избегание стрессовых ситуаций, умеренная физическая активность, сбалансированное здоровое питание. Однако многие аспекты жизни женщины в этот период рассматриваются специалистами в индивидуальном порядке.

Питание

В вопросах пищевого рациона в период беременности барышни склонны бросаться в одну из двух крайностей: употреблять в больших количествах высококалорийные продукты, не несущие в себе никакой пользы, либо предаваться фанатичному контролю питания и подвергать себя ограничениям. На деле же требования к сбалансированному питанию беременной женщины подчиняются одному простому правилу — употреблять в пищу нужно те продукты, которыми вы бы накормили своего малыша — свежие, натуральные, без красителей, консервантов и пищевых добавок. Важно понимать, что все вещества, которые употребит женщина, в период вынашивания малыша, становятся частью его рациона.

Плоду, размером с персик и даже небольшой кабачок, не нужна дополнительная тарелка супа или порция мороженого. Объем питания беременной женщины не должен существенно увеличиваться по отношению к ее обычному рациону. Важно следить за его разнообразием и качеством.

Если аппетит все же не дает спокойно засыпать по вечерам, нужно постараться удовлетворять вкусовые потребности разумно и даже творчески. Порция творога, смешанного с фруктовым или ягодным пюре с добавлением орешков или сухофруктов может стать заменой сладкому десерту, а по степени полезности превзойти его в несколько раз. С этой точки зрения время ожидания ребенка очень хорошо подходит для разумных пищевых экспериментов. Но цель у них должна быть одна — научиться готовить вкусно и разнообразно полезные натуральные продукты. Купите блендер и мультиварку, чтобы открыть в себе новые кулинарные таланты в приготовлении питательных овощных и мясных блюд и десертов из свежих фруктов.

Почему нельзя проходить детокс

Что касается таких систем питания, как сыроедение, лечебное голодание, моно-диеты, вегетарианство, детокс, то следование им во время беременности может быть очень опасным. Каждая из этих теорий в большей или меньшей степени ориентирована на очищение организма, основу их рациона составляют сырые овощи и продукты, богатые грубой клетчаткой. Благодаря такому питанию возникает гиперстимуляция кишечника, что позволяет активно выводить из организма шлаки и токсины. Теоретически это звучит хорошо, но то, что может быть рекомендовано как полезный опыт обычному человеку, женщине беременной категорически не подходит, потому что чрезмерно активная деятельность желудочно-кишечного тракта может повлечь за собой возникновение угрозы прерывания беременности или преждевременные роды.

По этой же причине важно следить за качеством и свежестью употребляемых продуктов, чтобы предотвратить возможность отравления и расстройства желудка. Ведь в этом случае усиленная перистальтика кишечника, стремящегося как можно быстрее вывести плохой продукт из организма будет усугублена интоксикацией. А любое отравление несет в себе угрозу для вынашивания плода, потому что запускает внутренние защитные механизмы саморегуляции, которые могут сработать самым кардинальным и непредсказуемым образом.

Как наладить работу желудочно-кишечного тракта

Есть у этой ситуации и обратная сторона, ежедневно осложняющая жизнь большинству беременных женщин. Успешно избегая кишечных расстройств, они, напротив, отчаянно ищут способы наладить работу желудочно-кишечного тракта и восстановить регулярность стула. Как известно, схватки в родах есть ни что иное, как периодические сокращения матки, поэтому в течение всего периода вынашивания ребенка в организме женщины вырабатываются гормоны, одной из функций которых является расслабление ее гладкой мускулатуры. Действие этих гормонов направлено на то, чтобы предотвращать мышечные сокращения матки, а значит не позволить ребенку появиться на свет раньше положенного срока. В структуре кишечника также имеется гладкая мускулара, поэтому «гормоны-миорелаксанты» опосредованно влияют и на перистальтику кишечника, замедляя ее и вызывая затруднения с опорожнением. А увеличение размеров матки в течение беременности оказывается дополнительным фактором, осложняющим работу желудочно-кишечного тракта.

Самым простым способом решения этой проблемы является назначение мягких слабительных средств на растительной основе. Прибегать к постоянному их применению, конечно, не рекомендуется, а подбором препаратов и их дозировкой должен заниматься лечащий врач. Следует ли напоминать о том, что превышение дозировки может повлечь за собой сильное кишечное расстройство? Некоторым женщинам вполне успешно удается наладить стул, скорректировав свое питание: обогатив его свежими овощами и фруктами, сократив употребление сладкого, жирного и рафинированных продуктов. Постарайтесь есть меньше кондитерских изделий, хлеба и выпечки, картофеля и макарон, жареных блюд и жирного мяса.

Какие принципы детокса применимы при беременности

Как уже было сказано выше, нельзя в период вынашивания ребенка резко переходить к системам питания, разработанным для очищения организма и снижения веса. Однако, следует отметить, что некоторые аспекты, в них изложенные, любой беременной было бы полезно привнести в свою жизнь.

1. Дробное питание, подразумевающее употребление пищи небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой прием позволит снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и облегчить работу гладкой мускулатуры кишечника.
2. Обогащение рациона сырыми овощами, свежими фруктами, цельными злаками (хлеб грубого помола, макароны из цельных сортов пшеницы, отруби). Эти продукты богаты клетчаткой, которая поможет кишечнику активнее работать, к тому же они не обладают высокой жирностью и калорийностью, а значит, не нанесут урон вашей фигуре.
3. Корректировка питьевого режима. Замените чай или кофе, традиционно завершающие трапезу, на стакан воды, употребленный перед едой. Этот прием облегчит процесс пищеварения, а также позволит частично заполнить место в желудке, помогая быстрее насытиться и избежать переедания.
4. При выборе мяса отдавайте предпочтение нежирным его сортам, отварным, приготовленным на пару либо на гриле. Таким образом ваш организм получит минимум ненужного жира и максимум полезного белка.

Молочные продукты 

Молочные продукты играют важную роль в рационе беременной женщины. Да, все мы слышали о том, что организм взрослого человека не нуждается в молоке, и даже не выделяет ферментов для его усвоения, но, как вы поняли, беременность диктует свои правила во всем. Организму будущей мамы необходимо удовлетворять потребность растущего плода в строительном материале, состав которого должен быть богат животным и растительным белком, калием и кальцием. 

Выбирайте молочные продукты высокого качества. Отдавайте предпочтение ферментированным натуральным продуктам и пробиотикам: творогу, нежирному сыру, кефиру, йогурту. О том, какие претензии имеются к молоку я писала ранее - прим. Коваль. 

Чего следует избегать

Какими бы вкусовыми пристрастиями ни обладала будущая мама и каков бы ни был ее пищевой рацион, существует ряд продуктов, употребление которых в период беременности может вызвать отклонения в развитии плода и даже привести к развитию генетических уродств. Их негативное воздействие подтверждают научные исследования и печальная статистика. 

1. Генетически модифицированные продукты, по большей части они имеют растительное происхождение — соя (соевое мясо), картофель и кукуруза, а особенно картофельный и кукурузный крахмал (чипсы), разновидности томатов с длительным сроком хранения, а также встречаются сорта генно-модифицированного риса, хлопка и рапса (обратите внимание на масло из этих растений), сахарной свеклы (сахар-рафинад), папайи.
2. Продукты, содержащие искусственные усилители вкуса (глютамат натрия Е-621, а также многие другие Е) — фаст-фуд, шоколадные батончики, сладкие газированные напитки, особенно в железных банках, колбасные изделия. Также вредны искусственные красители и стабилизаторы, особенно вредны различные консерванты и категорически запрещены консервы, упакованные в железные банки.

Пожалуйста, внимательно читайте этикетки, ищите надписи «без ГМО» и «без искусственных красителей и консервантов», «био» и «эко». Все продукты, изготовленные для детского питания, прекрасно подходят и для будущих мам — соки, пюре, каши, даже колбаса.

Постарайтесь отбросить все переживания по поводу увеличивающегося веса и меняющейся фигуры! Беременность ничуть не умаляет вашей привлекательности, придавая ей другой статус. Постарайтесь провести это время с удовольствием и пользой для себя. Здоровья вам, терпения и хорошего настроения!

Смирнов Артем Александрович, врач акушер-гинеколог