Те, кто прошел курс детокс, знает какие изменения в самочувствии происходят уже через несколько дней. Ощущение легкости в теле, комфортное состояние желудка и кишечника, отсутствие головных болей, крепкий сон и качественное восстановление.
Возникает вопрос, можно ли сохранить это состояние в обычной жизни и что для этого нужно делать? Как не замусорить свое тело и не лишать себя энергии?
Предлагаю вашему вниманию 5 простых действий, которые структурируют ваше питание и сделают так, что оно будет работать на поддержание отличного самочувствия.
Задача ваша будет состоять в том, чтобы «почистить» свое питание — в прямом и в переносном смысле.
1 Дайте старт
Если вы чувствуете усталость от еды и чувствуете, что вам нужна перезагрузка, выделите 7 дней для проведения недели чистого питания. Это будет отличный старт.
Начните перезагрузку с 3-4 дней на свежих овощах и фруктах. Это становится гораздо проще сделать, если вы знаете, что это будет продолжаться ограниченный короткий период времени.
После этого дополните рацион крупами, бобовыми, мясом и рыбой, а также молочными продуктами и орехами.
По прошествии недели добавляйте все остальные, привычные вам продукты, но отдавайте приоритет натуральным продуктам, с которых начали.
2 Создайте базу
Чистое питание не должно быть сложным. Сконцентрируйте свое внимание вокруг натуральной пищи из цельных продуктов — овощей, фруктов, круп, качественного мяса и проч. Сведите к минимуму фабричные продукты. Подобное питание обеспечат ваше тело витаминами, минералами, клетчаткой, не будет задерживать жидкость и будет способствовать легкому выведению продуктов переработки. Что характерно, такое питание позволит вам избавиться от 1-2 килограммов без голоданий, пропусков еды и сидения на соках.
3 Сократите лишние перекусы
Перестаньте беспорядочно кусочничать и дайте своему организму адекватно усвоить пищу из предыдущего приема, а также немного отдохнуть и проголодаться перед следующим. Делайте 3-4 интервалы между приемами пищи, и ешьте, когда Вы голодны.
Выделите 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Ешьте только в рамках этих приемов пищи, не хватайте еду просто потому, что она попалась под руку или в поле зрения.
Именно беспорядочные перекусы дают вам наибольшее количество «мусорной» переработанной фабричной пищи — печеньки, булки, конфетки, сырки и проч.
Кстати, акцентирование внимания на питании по голоду улучшит усвоение пищи и поможет изменить пищевые привычки. Со временем идея поесть, когда вы не голодны, будет казаться вам странной.
4 Утоляйте жажду водой
Стремитесь пить чистую воду, вместо чая, кофе, соков, газированных напитков и смузи. Это не только простой путь к сокращению калорий и количества сахара в рационе, но и обеспечение организма необходимым количеством жидкости.
5 Оставьте в сутках время без еды
Телу необходимо пребывать несколько часов в сутки без еды, чтобы успевать восстанавливаться. В идеале 12 часов. Это означает, что интервал между последним приемом пищи (ужином) и первым (завтраком) должен быть 10-12 часов.
Если вы не едите всего 6-8 часов, тело склонно запасать больше жира.
авторизуйтесь