Персональный курс Detox

Три основных приема пищи и два перекуса. Жидкое блюдо на завтрак и ужин (сок, смусси или суп) и твердое в обед (различные комбинации овощей, круп, бобовых и мяса/птицы/рыбы). В качестве перекуса — овощи, яблоки или ягоды.

Для того, чтобы избежать дискомфорта и возможных аллергических реакций в начале детокс-курса (кожная сыпь, расстройство желудка, тошнота и прочие проявления) желательно перед началом активного очищения избавить свой организм от химических веществ и раздражителей. Для этого нужно на несколько дней (от трех до недели) исключить из рациона ряд продуктов.

Фаза подготовки должна быть тем длиннее, чем более «замусорен» ваш организм. Поскольку только вам известно, как вы питались последнее время — вам и принимать решение, сколько пробыть на подготовительной фазе (3 дня, 5 или 7).

Если ваше питание изобилует фабричными продуктами в упаковках, молочными продуктами, мучным, и включает фаст-фуд — лучше «потоптаться» на подготовительной фазе неделю. Если же вы придерживаетесь здорового питания — хватит и трех дней. 

Да, можно. Если у вас не экстремальные нагрузки. Будьте готовы к тому, что в первую неделю будет слабость. Привычные тренировки могут показаться вам тяжелыми. Это пройдет и вы почувствуете прилив сил.

Не сложно. Все это есть в крупных сетевых супермаркетах и на рынках.

Да, подходит. В чем-то его проведение будет даже интереснее. В моем списке есть «Дополнительные» продукты. Их сложно найти в магазинах России (но можно заказать при желании в на iherb.com) и их участие в рецептах не обязательно, но их добавление сильно разнообразит программу.

Если вы не путешествуете, а проводите врем дома или загородом на  даче — то да. Это идеальный вариант. Если же вы едете куда-то — то вас неизбежно будут окружать гастрономические соблазны. Отложите программу до возвращения. Заодно и от отдыха отдохнете.

Описание механизма детоксикации достойно отдельной книги. Подробнее я расскажу об этом в начале курса. Наша с вами основная задача — максимально разгрузить системы организма от лишней работы и борьбы с тем, что мы едим, и максимально насытить их веществами, способствующими восстановлению нормального здорового функционирования, и в том числе выведению токсинов.

В программе детоксикации очень важная роль отводится еде. Во-первых, потому что пища — строительный материал для нашего организма. Во-вторых, потому что мы хотим приобрести привычки питания, которые останутся с нами после программы и будут по жизни обеспечивать хорошую форму и самочувствие.

На курсе мы:

Сами готовим себе еду и едим 2 жидких блюда и только одно твердое + перекусы. Потому что на переваривание твердой пищи нужно затратить гораздо больше времени и энергии, чем для усвоения жидкой.

Едим много сырых овощей и фруктов. Потому что в них, не подверженных температурной обработке, сохраняются ферменты, которые играют важную роль в пищеварении. Переварить сырую пищу нам проще.

Исключаем ряд привычных вам продуктов, мешающих очищению, и добавляем вместо них те, что способствуют. Не переживайте, это не диковинные дорогостоящие продукты — все они доступны в супермаркетах и на рынках города.

Выполняем ряд процедур (массаж, сауна, очищение кожи) и действий (спорт, йога, дыхательные упражнения), которые усиливают детоксикацию

В ходе курса мы исключаем продукты:

1. Аллергенные. Переработка и усвоение которых связано для организма с определенными сложностями. К таким продуктам относятся: клубника, цитрусовые, шоколад, томаты, морепродукты
2. Переработанные фабричные. Которые содержат консерванты, химические добавки, сахар
3. Провоцирующие выработку инсулина в кровь и вызывающие воспалительные процессы в организме: различные сахара, пшеница, белый рис, алкоголь
4. Повышающие кислотность: молочные продукты, картофель, бананы, мучные изделия. При их переработке организм тратит очень много сил на устранение кислотных отходов метаболизма
5. Вызывающие брожение и дисбактериоз: алкоголь, сахар, мучное, консервы.
6. Содержащие гормоны и пестициды: мясо, молочные продукты, яйца, соя.
7. Нагружающие надпочечники: кофе, чай, алкоголь.

Мы добавляем в рацион продукты:

1. Богатые питательными веществами (волокна, витамины, микроэлементы, антиоксиданты)
2. Органические (если они вам доступны), содержащие меньшее количество пестицидов и химикатов
3. Легкоусвояемые
4. Повышающие щелочность организма