Простые инструменты улучшения самочувствия

Есть множество простых и эффективных способов чувствовать себя лучше и помогать своему организму функционировать эффективно. С ними одна проблема — нужно не лениться их реализовывать. Глупо было бы отрицать, что это требует внимания и усилия, но при желании все эти вещи легко интегрировать в повседневную жизнь. Тем, кто сейчас на курсе детокс или собирается его проходить, данная статья будет особенно полезна. Ведь для того, чтобы организму помочь выводить высвобождающиеся из тканей токсины и чувствовать себя лучше, нужно активизировать каналы выведения. Без этих простых действий вы не возьмете от программы максимум, и даже, возможно, будете испытывать дискомфорт.

К каналам и системам выведения отходов жизнедеятельности нашего организма относятся кожа, легкие, прямая кишка, почки, лимфатическая система, кровеносная система. Процедуры, о которых речь пойдет ниже — инструменты повышения эффективности работы этих систем.

Выведение токсинов через кожу

В обычной жизни с потоотделением происходит выведение солей, минералов и лишней воды. Однако, если кишечник не справляется со своими функциями достаточно эффективно или испытывает сильную нагрузку, кожа также берет на себя задачу выведения токсинов из организма. По этой причине в первые дни поведения курса детокс (а у некоторых на второй неделе) возможны проблемы с кожей (высыпания, покраснения, воспаления).

Массаж сухой щеткой позволяет отшелушить мертвые частички кожи, которые могут закупоривать поры, кроме того, он стимулирует лимфатическую систему. Кожа становится более упругой и, что интересно, пропадает такая проблема как сухость кожи. Вам понадобится щетка с натуральной щетиной средней жесткости (или на длинной ручке) и несколько минут времени. Утром перед тем, как отправитесь в душ, начните массировать сухое тело круговыми плавными продольными или круговыми движениями по направлению хода лимфы — от ступней к сердцу. Начните со стоп, а затем поднимайтесь вверх к ногам, бедрам, животу, спине и рукам (от ладошек к плечам). Ослабляйте нажим щетки на более чувствительных участках, усиливайте на спине и ступнях. Примите после массажа душ и увлажните кожу натуральными средствами без химических добавок (кокосовое масло, кунжутное или миндальное масло).

Максимально ускоряет эффект выведения токсинов через кожу с потом. Выбирая между баней, сауной и инфракрасной сауной, предпочтение лучше отдать последней. В любом случае, какой бы вариант вы ни выбрали, не забывайте пить достаточно воды для восстановления водного баланса и проявляйте умеренность в продолжительности и частите процедуры.

Попеременные погружения в холодную и горячую воду невероятно стимулируют кровообращение. Скажу честно, я не могу подвергнуть себя такому испытанию не то, что на ежедневной основе, но и вообще. Суть контрастного душа в том, что вы делаете 4–5 циклов смены очень горячей воды (буквально, такой, какую можете терпеть) и очень холодной (по такому же принципу).

Про то как прекрасен массаж, и какой спектр задач он решает, можно очень много написать. Разновидностей массажа масса. Нас в связи с детоксикацией организма интересует такие его воздействия на тело как расслабление, улучшение кровоообращения, стимуляция циркуляции лимфы, снятие мышечного напряжения и общее расслабление.

У меня завелся такой коврик пару месяцев назад. Я выбрала экологичный красивый Pramanat ECO, потому что мне нравится как он выглядит, и мне не все равно, из какого пластика сделан мой коврик.

В основе действия массажных ковриков лежат принципы рефлексотерапии и акупрессуры. У Pramanat ECO массажные элементы выполнены в форме лепестков лотоса. Впрочем, это вопрос эстетики, но суть в том, что они оказывают воздействие на биологически активные точки на теле человека, стимулируют нервные центры, усиливают кровообращение и лимфоток. Таким образом активизируется работа системы выделения и очищения, наш организм интенсивно снабжается кислородом. Как говорится, то что доктор при детоксе прописал:)

Во время использования Pranamat ECO, как и при классическом массаже, происходит выброс эндорфинов. Они обладают обезболивающим и антистрессовым действием, снижают уровень тревоги и повышают ощущение удовлетворённости, спокойствия и безопасности. Правда, возлежание на коврике приносит (не сразу, а минут через 10 — в начале будет некомфортно и колко) ощущение тепла и блаженства.

Действие массажного коврика основано на 4х принципах:

В итоге происходит вот что. Ускорение циркуляции крови способствует началу процесса самовосстановления в проблемных зонах, увеличивая насыщение клеток кислородом и необходимыми питательными веществами. Восстановление лимфотока позволяет нормализовать клеточный обмен и ускорить процесс очищения организма. Расслабление мышц снимает напряжение и спазмы — основные причины боли в спине и шейно-плечевом отделе. Дополнительный обезболивающий эффект дают эндорфины, вырабатываемые в процессе использования.

Дыхательные упражнения

Дыхание снабжает нас самым важным питательным веществом — кислородом, а также выводит из организма двуокись углерода. Кажется, что ни к чему уделять дополнительное внимание дыханию, ведь мы и так делаем это автоматически. Однако многие специалисты уверены, что мы дышим недостаточно качественно. Что помогает нам дышать более глубоко и интенсивно? Физические нагрузки — от прогулок до бега и аэробных упражнений, а также дыхательные упражнения. В них нет ничего сложного и хитрого, но кроме обогащения тканей кислородом, они приносят снятие эмоционального напряжения.

Для выполнения простейшего дыхательного упражнения нужно сесть, держа спину прямо и дышать через нос. Оставляя грудь неподвижной, на вдохе надувайте живот, а на выдохе втягивайте. Сконцентрируйтесь на процессе — это позволит дыханию быть медленным и глубоким. Не задерживайте дыхание и не прилагайте излишние усилия, пусть оно происходит естественно, плавно и неспешно.

Йога и физические упражнения

Физическая активность и упражнения повышают эффективность выведения продуктов жизнедеятельности клеток сразу всеми каналами. Они и стимулируют работу кишечника, и лимфатической системы, и усиливают потоотделение, и способствуют циркуляции крови. Улучшают качество дыхания, способствуют выработке «гормонов счастья». В свою очередь йога хороша тем, что в ходе выполнения асан осуществляется массаж внутренних органов.

Впрочем, стоит знать меру и бережно к себе относиться, а также учитывать, что некоторые задачи невозможно решить одновременн. К примеру, в период прохождения курса детокс не рекомендуется слишком эффективно заниматься спортом, и конечно, это не время бегать марафон или готовится к фитнес соревнованиям.

Что касается йоги, то если вы ограничены во времени и не можете посвящать йоге много времени, я рекомендую начинать утро с десятиминутного комплекса асан, и при желании завершать день коротким вечерним комплексом. На видео, которые я привела по ссылкам, одна из моих любимых преподавательниц йоги. Темп быстрый, но если вы знакомы с асанами, вам не составит труда его повторить, посмотрев видео пару раз, и впоследствии делать самостоятельно в удобном темпе. Если вы новичок, то я настоятельно не советую осваивать йогу самостоятельно. Лучше посетить как минимум 4 урока базового уровня — чтобы вам объяснили базу.

И еще три важных момента….

Токсины выводятся из организма в том числе с мочой. Поэтому так важно пить достаточное количество воды. Помимо воды — которая является лучшим диуретиком, мочегонным эффектом обладает ряд продуктов, как например: огурцы, лимон, мякоть кокосового ореха.

В идеальной ситуации стул должен быть после каждого основного приема пищи (не после перекуса из яблока и морковки). Раз в день — это здоровый минимум. Для того, чтобы избегать дисбактериоза как следствие запоров, необходимо пить достаточное количество воды, а пища должна быть богата волокнами. В качестве добавок с волокнами можно использовать молотые семена льна и семена чиа (в смусси, в салате). Льняное масло также способствует очищению кишечника (1 чайная ложка ежедневно добавляется в смусси, в кашу, в салат). Если ситуация требует дополнительных мер — можно прибегнуть к приему натуральных травяных слабительных средств (за ними в аптеку). Касторовое масло — старинный метод избавления от запора.

Отдых и сон

Мы мало времени уделяем таким вещам, считая их роскошью и излишеством и вообще это не важно, на старости отоспимся. И совершенно напрасно, ведь нам жизненно необходимо время на восстановление. И от его наличия зависит то, как мы себя чувствуем сейчас! Многие процессы организма не могут адекватно проистекать при отсутствии качественного сна и релаксации.