Записи блога

Рецепты недели

Ищите простые рецепты, которые помогут поменять рацион на более здоровый? Скачивайте бесплатную электронную книгу Detoxickate с рецептами завтраков, обедов и ужинов.

Тыквенно-творожные блинчики

Ингредиенты

  • 1 яйцо и 1 белок (или 2 просто белка — если урезаете жиры)
  • 50 грамм гречневой или овсяной муки
  • 200 грамм тыквы
  • 100 грамм творога 5% (подходят и рикотта и farm style cottage cheese) — также можно смешать 1:1 обезжиренный и средней жирности
  • корица, ваниль, соль
  • чуть-чуть воды, около 50 мл

Приготовление


Все смешать в блендере и выпекать без масла.

Получается 350 грамм блинчиков — на двоих. За счёт белка и творога блинчики получаются очень нежные.


По моим подсчётам, на все 350 грамм получается 470 ккал. Значит, в 100 граммах 134 ккал. Вуаля!

<p>Тыквенно-творожные блинчики</p>

Тыквенно-творожные блинчики

Яблочные вафли 

Ингредиенты

  • 1 яблоко без шкурки
  • 1 яйцо
  • 40 грамм гречневой муки
  • корица, ваниль
  • чуть-чуть воды

Приготовление

  1. Яблоко натереть на терке
  2. Смешать все ингредиенты
  3. Выпекать в форме столько минут, сколько предполагает ваш прибор. 

В моей вафельнице получается 3 вафли.

На фото творожный соус (рикотта, мёд, малина).

<p>Яблочные вафли </p>

Яблочные вафли 

Ягодный смузи с тахини

Ингредиенты

  • 150 грамм ягод
  • 50 грамм авокадо
  • немного воды
  • 1 ст л чиа или 1 ст л тахини (для придания орехового вкуса)
  • + ягодки и кунжут для украшения
  • + по желанию добавляйте протеин

Приготовление

Все смешать в блендере.

<p>Смузи из ягод с тахини</p>

Смузи из ягод с тахини

Котлеты с кабачком

Ингредиенты

  • фарш из индейки или курицы 500 грамм
  • кабачок или цуккини без шкурки 400 грамм

Приготовление

  1. Трем кабачок на средней или крупной терке
  2. Все смешиваем и солим по желанию
  3. Жарим на чем уж душа попросит.

Без яйца, без муки, и что там ещё добавляют в котлеты  для сочности и мягкости. Все и так сочно!

<p>Котлеты с кабачком</p>

Котлеты с кабачком

Зачем откладывать позитивные изменения в привычках питания, если можно начать действовать уже сейчас?


Присоединяйтесь к одной из программ питания Detoxickate!


Detoxickate это:

  • приобретение легкости
  • качественное улучшение самочувствия
  • новый взгляд на питание
  • уменьшение объемов тела
  • снижение веса
  • устранение тяги к мучному и сладкому
  • повышение уровня энергии
  • избавление от вздутия живота
  • оптимизация рациона
  • навыки приготовления полезной и вкусной (!) еды