Ищите простые рецепты, которые помогут поменять рацион на более здоровый? Скачивайте бесплатную электронную книгу Detoxickate с рецептами завтраков, обедов и ужинов.
Всегда полезно разнообразить свое меню чем-то новым или хорошо забытым старым!
Вашему вниманию подборка рецептов за неделю из инстаграм @detoxickate. Для кого-то они новые, для кого-то уже знакомые. Но от этого не менее вкусные и интересные.
Тыквенно-творожные блинчики
Ингредиенты
- 1 яйцо и 1 белок (или 2 просто белка — если урезаете жиры)
- 50 грамм гречневой или овсяной муки
- 200 грамм тыквы
- 100 грамм творога 5% (подходят и рикотта и farm style cottage cheese) — также можно смешать 1:1 обезжиренный и средней жирности
- корица, ваниль, соль
- чуть-чуть воды, около 50 мл
Приготовление
Все смешать в блендере и выпекать без масла.
Получается 350 грамм блинчиков — на двоих. За счёт белка и творога блинчики получаются очень нежные.
По моим подсчётам, на все 350 грамм получается 470 ккал. Значит, в 100 граммах 134 ккал. Вуаля!
Тыквенно-творожные блинчики
Яблочные вафли
Ингредиенты
- 1 яблоко без шкурки
- 1 яйцо
- 40 грамм гречневой муки
- корица, ваниль
- чуть-чуть воды
Приготовление
- Яблоко натереть на терке
- Смешать все ингредиенты
- Выпекать в форме столько минут, сколько предполагает ваш прибор.
В моей вафельнице получается 3 вафли.
На фото творожный соус (рикотта, мёд, малина).
Яблочные вафли
Ягодный смузи с тахини
Ингредиенты
- 150 грамм ягод
- 50 грамм авокадо
- немного воды
- 1 ст л чиа или 1 ст л тахини (для придания орехового вкуса)
- + ягодки и кунжут для украшения
- + по желанию добавляйте протеин
Приготовление
Все смешать в блендере.
Смузи из ягод с тахини
Котлеты с кабачком
Ингредиенты
- фарш из индейки или курицы 500 грамм
- кабачок или цуккини без шкурки 400 грамм
Приготовление
- Трем кабачок на средней или крупной терке
- Все смешиваем и солим по желанию
- Жарим на чем уж душа попросит.
Без яйца, без муки, и что там ещё добавляют в котлеты для сочности и мягкости. Все и так сочно!
Котлеты с кабачком
Зачем откладывать позитивные изменения в привычках питания, если можно начать действовать уже сейчас?
Присоединяйтесь к одной из программ питания Detoxickate!
Detoxickate это:
- приобретение легкости
- качественное улучшение самочувствия
- новый взгляд на питание
- уменьшение объемов тела
- снижение веса
- устранение тяги к мучному и сладкому
- повышение уровня энергии
- избавление от вздутия живота
- оптимизация рациона
- навыки приготовления полезной и вкусной (!) еды
авторизуйтесь