Локальное устранение жира возможно!?

У нас у всех есть некоторые проблемные зоны на теле, состоянием которых мы недовольны, даже когда достаточно худы. В порыве улучшайзинга, я на днях обратилась к персональному тренеру для составления программы силовых тренировок. Я давно дружу со спортом, но по части «железа» я совершенный профан. У меня было две попытки заниматься с персональными тренерами в Москве (одна лет 12 назад, и вторая 4 года назад). 

Первая была от безысходности – травма ахиллового сухожилия на полгода перекрыла мне путь к прыжкам на любимой степ-аэробике, а страх растолстеть в 20 лет толкает человека на разного рода нездоровые эксперименты. О результатах этого опыта я уже и не помню. Вторая же попытка за полгода не принесла никаких видимых результатов. Немного позанимавшись сама в Сиднее, я пошла сдаваться в руки профессионала. На тестировании я ознакомилась с новым, доселе мне неизвестным методом подбора питания и тренировок. Впечатлилась. И поспешила в интернет за более подробной информацией - нашла сайт автора метода. Пока же я жду от тренера программу занятий и рекомендации по корректировке питания, я перевела для вас статью, чтобы вы тоже могли поразиться достижениям современной эндокринологии. Речь пойдет о принципе Personal Hormonal Profiling (PHP) training - в переводе на русский - тренировки, основанные на персональном гормональном профиле. 

Я воодушевилась, так как метод, о котором речь пойдет ниже, подтвержает то, как важна детоксикация организма. Хотя моя программа детокс универсальна, и не учитывает индивидуальные особенности биохимии, она эффективно использует общие правила, применимые для всех - мощные инструменты, способствующие гармонизации работы систем организма. Гормоны играют важную роль в синтезе жиров. А наше питание и образ жизни оказывают влияние на наш гормональный фон. Именно поэтому, отказавшись от кофеина в ходе курса кто-то вдруг обнаруживает не только улучшение качества сна, но и уменьшение жирового отложения в нижней части живота. Если вы по-прежнему думаете, что на ваш внешний вид влияет исключительно булочка с ее калориями, то вы ошибаетесь! Я не предлагаю вам самостоятельно разбираться в тонкостях эндокринологии:) Что я могу вам предложить - это воспользоваться готовым инструментом - программой Detoxickate для повышения эффективности работы системы оздоровления организма, данной нам природой.

Но вернемся к методу, о котором я узнала. У него, конечно, есть много противников, которые считают, что это очередной способ заработать денег - на сертификации тренеров и продаже пищевых добавок. Подход очень популярен. Но многие специалисты считают, что приемы работы с телом в этом методе такие же, как и в обычном качественном тренерстве. И при соблюдении золотых правил - 1) расходуйте больше, чем потребляете 2) ешьте "чистую" пищу 3) грамотно тренируйтесь - все и так будет хорошо. Но тем не менее, мне стало интересно. 

Все мы слышали, что локальное снижение жировых отложений это миф. Бесчисленное количество статей в специализированных журналах рассказывает нам о том, как работать с отдельно взятыми группами мышц, но ни один персональный тренер, вне зависимости от уровня его квалификации не станет вам обещать убрать жир локально. Снизить общий процесс жира в организме на 3% – не вопрос. Но избавиться исключительно от этого надоедливого целлюлита на задней поверхности бедра или от этой маленькой складки в нижней части живота – не затрагивая все остальное тело - нет, это просто невозможно!

Локальное снижение веса настолько заманчиво, что мало кто может противостоять этой идее. Сколько таблеток, кремов и рекомендуемых звездами гаджетов люди перепробовали в попытке получить кубики на животе или уменьшить объем бедер. Каждый персональный тренер объяснит вам, почему от этой ерунды надо держаться подальше. Тем временем, достижения в области физической эндокринологии (exercise endocrinology) могут обеспечить тренеров новыми инструментами для борьбы с локальными жировыми отложениями. Один из инструментов называется BioSignature Modulation.

BioSignature Modulation научный подход к локальному уменьшению жировых отложений, который я разработал более чем за 20 лет проведения тестов крови, мочи и слюны при работе с мировыми рекордсменами, профессиональными атлетами во всех основных видах спорта, и призерами олимпиад. Вся моя профессиональная жизнь была посвящена поиску путей для улучшения спортивных результатов элиты, и в ходе этой работы мне удалось найти инновационные и удивительно эффективные способы помочь непрофессиональным спортсменам в области сжигания жира.

Результаты моих тестов показали, что причина, почему у многих людей существуют так называемые проблемные зоны – это дисбаланс биохимии организма, особенно гормональный. Сомневаетесь в возможностях гормонов? Просто посмотрите на то, что стероиды сотворили со многими спортсменами, превращая мужчин в суперменов, а женщин в суперженщин (а иногда в суперменов - увы, эти препараты имеют побочные эффекты). И так же, как стероидные гормоны могут построить мышцы, другие гормоны могут создавать нежелательные жировые запасы на спине, ногах, бедрах и так далее.

Есть 12 основных точек жировых отложений, которые могут быть быстро и точно измерены с помощью калипера (щипчики с линейкой, которыми захватывается жировая складочка для замера  - прим. Коваль) квалифицированным специалистом. Эти точки включают щеку, подбородок, грудную область, трицепс, область пупка, область на боку чуть выше подвздошной кости, подлопаточную область, область возле подмышки, квадрицепс, заднюю поверхность бедра, колено и икру.

Калипер для измерения % жира

Хотя есть много других методов измерения жира, такие как подводное взвешивание и электрическое сопротивление, я считаю, что тестирование с помощью калипера более подходит для Biosignature Modulation, поскольку оно может точно определить количество жира в каждом из конкретных мест, тогда как другие методы показывают общий процент жира в организме.

Абсолютным показателем для каждого конкретного человека выступает измерение трицепса. Сравнение с трицепсом определяет, какие участки тела имеют чрезмерный уровень жировой ткани. Некоторые люди могут иметь лишний жир только в одной области, у других же может быть несколько проблемных областей. Большинство из нас и так представляет себе, где проблемная зона, а опытный практик BioSignature Modulation может дать и визуальную оценку. Но тем не менее, измерение калипером дает наиболее точные показатели.

Точки, в которых делаются замеры

После анализа показателей жировых отложений, разрабатывается специальная диета, комплекс упражнений и график приема пищевых добавок и витаминов. К примеру, тестирование выявило, что у вас есть большой запас жира (сравнивая с остальными 11 точками на вашем теле) в нижней части бедра. Это показывает дисбаланс эстрогена. Если жировая зона - трицепс, то проблема с андрогенами (мужские половые гормоны, а частности тестостероном). Отложение жира в области лопатки или бедра связана с уровнем инсулина.

Первый шаг после определения причины запасания жира в каждом конкретном месте – внесение соответствующих изменений в ваш рацион. Для области под лопаткой и бедер – это будет контроль уровня сахара в крови с помощью регулярных приемов пищи, уменьшение количества углеводов в ежедневном рационе, и выбор еды с меньшим гликемическим индексом. Ключ для устранения жира в нижней части живота - снижение кортизола, а значит ограничение потребление кофеина и сахара. Для ягодиц, важна детоксикация эстрогена, с помощью потребления овощей, таких как брокколи, чьи биохимические свойства, способствуют выполнению этой задачи. Многие из рекомендаций по диете для тех или иных проблемых зон пересекаются, не наносят вреда организму и по факту, улучшают качество жизни в целом.

Следующим шагом являются добавки в рационе. Для уменьшения жира на задней поверхности рук подходят растительные добавки – такие как корень солодки и женьшень (наиболее эффективны, когда принимаются за 45 минут до еды), а также может быть предписан прием родиолы розовой. Для устранения жира, накопленного в нижней части спины, в дополнении к гуггулу рекомендуется корень колеуса и водоросли фукус, так как она содержат йод, который стимулирует работу щитовидной железы. Для борьбы с жиром в области лопаток и бедер рекомендуется прием коросолиевой кислоты, альфа-липоевой кислоты и рыбьего жира, чтобы управлять инсулином. Жир на бедрах - индол-3-карбинол.

Прием поливитаминов/минералов, как правило, не причиняет никакого вреда, но едва ли какой-либо продукт будет иметь необходимое количество питательных веществ для исправления конкретной проблемы, особенно, если жир скапливается в определенных местах по причине гормонального дисбаланса.

Заключительным этапом является разработка соответствующей схемы упражнений. Например, для тех, у кого жир в нижней части тела, спиннинг (велотренеровка) скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы. Спиннинг увеличит депо внутримышечного и подкожного жира в голени и бедрах, чтобы обеспечить более доступный источник топлива для мышц. Вместо этого, нужно выполнять силовые тренировки с большим количеством повторений (10-15) и короткими интервалами отдыха (около 30 секунд между подходами). Это принесет гораздо больше эффекта.

Программа BioSignature Modulation всегда будет в состоянии роста, так как постоянно появляются новые более глубокие исследования, позволяющие ее улучшить. Но уже сейчас персональные тренеры могут эффективно бороться с проблемными зонами, используя простую диагностику по 12 точкам, изменения диеты, добавки и программу тренировок, основанные на индивидуальной биохимии. Результаты подобного подхода улучшают качество всех областей жизни – физического, ментального, интеллектуального. Придерживаясь вашего персонального плана, вы будете становиться стройнее, сильнее, здоровее, счастливее и энергичнее.