- Если порой вы едите и не можете остановиться
- Если вы используете пищу как средство улучшения настроения или устранения дискомфорта
- Если вам кажется, что не вы контролируете еду, а она вас
- Если вы не можете упорядочить свое питание
- Если ваш выбор еды определяет ваше эмоциональное состояние, а не здравый смысл
- Если вы годами ищите «свою» диету, но до сих пор недовольны своим внешним видом....
...Значит еда — это способ, который ваш ум выбрал для изменения эмоционального фона (уменьшения негативных эмоций и усиления положительных). И это вошло в привычку!
У меня для вас хорошие новости!
Это можно изменить. Если наконец-то подойти к проблеме с нужной стороны, а не продолжать игнорировать то, что на самом деле требует внимания в первую очередь.
Вам нужно изменить подход и стратегию!
И в этом вам поможет новый курс «Свобода», разработанный Еленой Сабельниковой (дипломированный психолог, мастер-практик нейролингвистического программирования, терапии линии времени и терапии при помощи гипноза).
Похудеть без диеты. Реально ли?
Одна моя подруга сказала несколько лет назад: «Я наконец-то похудела, когда перестала хотеть и пытаться похудеть». Я тогда подумала — чушь какая. Однако, анализируя свой опыт снижения веса, я поняла, что я тоже похудела, когда перестала сидеть на диетах. И наоборот — пересаживаясь с диеты на диету, вместо устойчивого результата, я получала колебания веса и жизнь в постоянном напряжении.
И потому, я согласна с тем, что смена мышления с ограничительного на недиетическое, может быть тем самым способом, который наконец-то позволит вам вернуться в форму и в ней без напряжения оставаться.
Предлагаю вашему вниманию небольшой обзор книг, посвященных недиетическому подходу к снижению веса и нормализации питания.
В моем обзоре 5 книг. Их авторы в голос говорят нам об одном и том же: лишний вес от переедания. Переедание — это употребление пищи в бОльшем количестве, чем нужно вашему телу.
Авторы рассматривают причины переедания и предлагают методы его искоренения. Недиетические.
Причины переедания:
- ограничительное пищевое поведение (диетическое мышление)
- отсутствие навыков эмоциональной регуляции (эмоциональное переедание)
- игнорирование и неумение слышать потребности тела (хаотическое питание)
В зависимости от того, что у вас — вам больше подойдет та или иная книга. У вас может быть комбинация всех трех факторов. Поэтому я рекомендую прочесть все 5 книг, чтобы понять, какая вас «цепляет» больше. Она и будет вашим руководством к действию. Впрочем, в каждой книге вы найдете что-то, чего нет в другой, либо одна и та же мысль будет сформулирована более понятным вас образом.
Книги расположены согласно моему личному рейтингу —начиная с той, что произвела на меня большее впечатление.
Диетическое мышление и эмоциональное переедание
Некоторые годами живут с лишним весом, вечно разрываются между «съесть или похудеть», чередуют периоды ограничений с беспределом и хаосом, корят себя и находятся в постоянном напряжении на тему еды, скидывают и снова набирают. Или не скидывают вовсе. Находятся в вечном поиске новой эффективной диеты, а еще лучше концепции питания, которая позволит им не париться на тему еды, есть и худеть. Выискивают статьи о том, какой один продукт нужно исключить, чтобы похудеть. Ищут программу, мотивационный марафон, или лютого тренера, который наконец-то их построит и будет гонять до седьмого пота и заставит сбросить вес.
На деле же у этих людей большинстве случаев вес годами не меняется, либо потихонечку растет. Даже если есть эпизодическое снижение.
Что делать?
Срочно прекратить ходить по граблям. Избавиться от диетического мышления, которое не приносит вам ровным счетом ничего, кроме страданий, постоянных мыслей о еде, угрызений совести и лишних килограммов.
Изменения начнутся, если впустить в свое сознание революционную мысль: диеты и ограничения — не ваш инструмент. Можно снизить вес и обрести нормальные отношения с едой принципиально иным способом.
Будет ли это легко? И да и нет. Если вы узнали себя в описании, то я рекомендую вам прочитать одну из этих книг и начать делать то, что там написано. Слово в слово.
Эти книги о том, как поменять отношение к еде. Как снизить вес без диет. Они учат как:
- прекратить переедать
- избавиться от ограничительного расстройства пищевого поведения (также известное под словом диета; которое приводит не к снижению веса, а наоборот к перееданию)
- начать получать удовольствие от еды без чувства вины
- начать есть то, что хочется
- перестать постоянно думать про еду
- наладить отношения с едой
Эти книги дают ответ на вопрос — что с вами происходит. Почему вы не можете сдерживать данные себе обещания. Почему, зная о пользе и о вреде той или иной еды, вы все равно объедаетесь вредными продуктами. Почему вы не можете продержаться на диете дольше нескольких дней. Почему сброшенный вес возвращается. Почему вы никак не можете поменять свое питание.
Не удивляйтесь, если вы найдете схожие упражнения в книгах. Менее эффективными они от этого не становятся.
Как есть меньше
Джилиан райли
Автор работает с разными видами зависимости (курение, алкоголизм и проч.). Нездоровые отношения с едой также рассматривает через призму зависимости. Но не физиологической, о которой сейчас принято много говорить, а эмоциональной.
Фишки книги:
- Причина переедания — это зависимость от еды. Сломайте рефлекторную дугу зависимости — и вы в дамках.
- Похудение не должно быть главным мотивом ваших действий. На передний план должно выйти повышение самооценки.
На фоне остальных книг про эмоциональное переедание/зависимость от еды/психологический голод эта выделяется подробным рассмотрением всех уловок, которые применяет ваш ум, чтобы оправдать переедание. В каждой строчке вы будете видеть себя и узнавать о проявлении пищевой зависимости. Один раз прочитав обо всех уловках ума, вы начнете замечать их за собой и не потакать им.
Также книга отличается тем, что содержит четкие и понятные руководства к действию. Не надо делать миллион упражнений. Не надо копать до детских психотравм (в большинстве случаев это и правда не нужно). По сути здесь дана одна единственная техника, для того, чтобы обуздать зависимость и начать есть меньше. Также в книге много материала для понимания происходящего с вами, необходимого для того, чтобы посмотреть на все под правильным углом и изменить своё мышление.
Эта книга не про интуитивное питание. Хотя метод тоже предполагает снятие всех имеющихся у вас ограничений в питании. В отличие от интуитов, автор в мудрость тела, которое требует жареной картошки, не особо верит.
Цитата: «Вам можно все, но вам вовсе не обязательно все это есть, чтобы себе это доказать».
Интуитивное питание
Светлана Бронникова
Автор специализируется на методе интуитивного питания. Практикующий психолог с многолетним стажем работы в клинике ожирения за рубежом.
Фишки:
- Определение проблемы — причины вашего переедания
- Интуитивное питание и его освоение.
- Книга содержит отличные инструменты для диагностики и самостоятельной работы.
В «Интуитивном питании» вы узнаете в общих чертах о физиологических процессах в организме, в подробностях о причинах переедания и неспособности сбросить вес.
Большой объем информации о пищевом поведении, эмоциональном переедании. Очень ценная информация для самодиагностики. Когда вы понимаете, с чем имеете дело, вам становится гораздо проще с этим работать.
Автор книги убеждена, что не существует такой вещи, как зависимость от еды.
Минусы: книга сырая, будто ее так торопились выпустить в печать, что редактору не хватило времени на качественную подготовку материала.
Гудбай, диета!
Ольга Голощапова
Автор, судя по информации из интернет, не имеет отношения ни к психологии, ни к диетологии. Впрочем, это не так важно. Для многих «Гудбай диета!» стала откровением.
Фишка: личный опыт. Книга представляет из себя микс всех остальных, приведенных в этом обзоре. И еще, наверное, парочки других на английском. Ценна тем, что это личный опыт автора, а это всегда располагает. Как если бы вы прочитали десяток книг на тему снижения веса без диет, успешно опробовали методы и упражнения на себе и изложили свой опыт и рекомендации с упражнениями в собственной книге. Назвав все это дело своей системой.
Можно говорить о том, что это книга об интуитивном питании. Содержит упражнения и раскрывает принципы принципы интуитивного питания, а также рассказывает об их внедрении.
Минусы: версия, которая гуляет в сети, написана ужасным языком и явно не подвергалась редактуре.
Диеты не работают
Боб Шварц
Автор владел сетью фитнесс-клубов и искал ответ на вопрос — как помочь людям похудеть навсегда. Сам пробовал различные диеты, чтобы убедиться в их эффективности, не имея изначально лишнего веса. С удивлением обнаружил, что после нескольких диет он его получил. И стал искать ответ на вопрос — что не так с диетами, если они дают прямо противоположный, ожидаемому, результат.
Найти изображение этой книги в русском издании мне не удалось, но она точно переведена (я читала ее онлайн бесплатно).
Фишка: научитесь мыслить и вести себя как стройный от природы человек. Изживите в себе мышление полного человека и ваше тело последует за сознанием, став стройным.
Минусы: рекомендации по изменению способа мышления очень общие — не предложено четких и понятных инструментов. Автор просто говорит: перестаньте думать так, начните думать иначе. На мой взгляд, большинству людей будут сложно реализовать самостоятельно такой переворот. Из серии: все понятно, но что конкретно?
И перевод ужасен.
Легкий способ сбросить вес
Аллен Карр
Автор известен своей книгой «Лёгкий способ бросить курить». Основал международную сеть клиник «Лёгкий способ», в которых применяют методику, описанную в его книгах. Кроме того, Аллен Карр является автором нескольких книг, посвящённых освобождению от алкогольной зависимости, лишнего веса, некоторых фобий.
Из книги вы узнаете о том, почему мы переедаем и как перестать это делать, а также о том, как снять себя с крючка употребления джанкфуда (промышленной выкокалорийной, но не питательной и не полезной пищи, от которой растет вес и страдает здоровье).
Фишка: идея о том, что ваши любимые продукты — это всякие вредности и джанкфуд — заблуждение. Избавьтесь от этой ложной установки, и вам начнет хотеться полезной и правильной пищи.
Минусы: книга поверхностная (впрочем, если вы только-только начали интересоваться вопросами питания, в ней вы найдете много новой информации), порой аргументы выглядят неубедительными.
авторизуйтесь