10 главных ошибок при детоксе

Для многих новый взгляд на свое здоровье и самочувствие начинается именно с курса детокс. Не важно — программа ли это питания, подобная моей, или курс на растительных препаратах, если вы решились на детокс, то вам полезно будет  знать о типичных ошибках, которые люди совершают при выборе программы, при ее прохождении и завершении. 

Неправильно бросаться с места в карьер —  доесть все вредное, что есть в холодильнике, и с понедельника начать пить зеленый сок. Особенно чревато делать так после праздничного застолья, выбирая короткий интенсивный детокс. С большой долей вероятности, у вас будет плохое самочувствие — так как накопленные вредные и токсичные вещества начнут циркулировать в измученном праздниками организме. Как результат — тошнота, головные боли, слабость, проблемы с желудком. Не детокс, а мучение. Эффекта легкости и бодрости человек в этом случае может не дождаться, промучившись несколько дней, бросит курс. По этой причине многие программы очищения включают в себя подготовительный этап, которым лучше не пренебрегать. 

Часто люди выбирают программу, не соответствующую их образу жизни (слишком «голодную»), еле таскают ножки и не могут тренироваться. Это особенно касается активных, которые дружат со спортом. Еще некоторые выбирают слишком сложную программу. Такую, что добыча диковинных ингредиентов и приготовление блюд отнимают массу сил и времени. Кроме того, есть много программ, которые сложно выдержать психологически - например, соковые детоксы. Присматривая себе курс, по возможности задайте автору вопросы о схеме приема пищи и списках продуктов. 

Некоторые игнорируют план питания и распорядок дня, предусмотренный курсом, а также специи и ингредиенты блюд. Не пьют достаточно жидкости. Нарушают — то есть продолжают пить кофе и алкоголь и перехватывать печенье на работе. Задача детокс питания — насытить организм питательными и важные веществами, такими как минералы, витамины, клетчатка, антиоксиданты. И исключить все то, что подавляет работу наших систем. Если отказываться от важных ингредиентов, в результате могут возникнуть и сильная слабость, и проблемы с пищеварением, и, конечно, снизится эффективность курса. 

Воодушевившись потерей аппетита (такое бывает после недели детокса) в погоне за похудением, некоторые пропускают положенные расписанием приемы пищи. Это приводит к снижению эффективности программы — для очищения необходимо пить и есть, — и может вызвать через несколько дней сильный голод и даже неконтролируемый жор. Кроме того могут возникнуть слабость и подавленное состояние. Детокс  —  это не тот случай когда надо съесть как можно меньше, а тот, когда надо есть все то, что предписано программой и ничего кроме. 

Сауна и баня — отлично способствуют выведению токсинов через кожу с потом. Очищение кожи и удаление мертвых клеток, а также легкий массаж, стимулирующий кровоток это то, что нужно во время детокса. Физические упражнения повышают эффективность функционирования всех каналов выведения токсинов: потоотделение, лимфатическая система, кровеносная система, и даже кишечник! Если вы не занимаетесь спортом вообще, то обязательно ходите больше пешком, поднимайтесь по лестнице, совершайте утреннюю/вечернюю прогулку, или выходите погулять 20 минут в обеденный перерыв. Массаж и йога также очень уместны в период прохождения курса детокс. И самое главное — отдых и сон! Нам нужно время на восстановление, но очень часто мы его себе не даем. Лучше отказаться на время от каких-то видов досуга в пользу сна. 

Период детокса — не лучшее время совершать подвиги на физкультурном фронте, давая излишнюю нагрузку организму. Пять силовых тренировок в неделю и марафонскую дистанцию отложите на потом. Не стоит пытаться решить множество задач единовременно, тем более, что почти все курсы детокс предполагают более низкую калорийность, чем имеет ваш обычный рацион. 

При возникновении неприятных симптомов, которые в ряде случаев сопровождают детокс курс, многие люди впадают в уныние и используют эти обстоятельства для того, чтобы его прекратить. После чего с легким сердцем отправляются отмечать это дело бокалом вина и тортом:) Авторы детокс программ подробно пишут про колебания энергии, о перепадах настроения, о головных болях, о возможной слабости, о том, что будет происходить с кишечником, и возможных кожных высыпаниях — чтобы вы знали, чего ожидать. Это нормальные симптомы. 

В то же время, нельзя игнорировать сигналы о том, что у вас есть проблемы со здоровьем или вам принципиально не подходит выбранная схема питания. Если вы действительно плохо себя чувствуете — началась сильная изжога, не проходящие несколько дней головные боли, которых не было раньше, боли в желудке — вам нужен не детокс, а срочная консультация врача. 

Курсы детокса противопоказанны кормящим женщинам, беременным, диабетикам, и тем, кто принимает лекарственные препараты, которые должны иметь стабильную определенную концентрацию в крови. Также категорически нельзя проходить детокс, если вы страдаете онкологическим заболеванием или каким-либо другим заболеванием, при котором изменения в химии организма могут быть опасными.

Вводить продукты, которых не было в меню детокса после его прохождения нужно последовательно. Если сразу накинуться на сладкое, жирное, аллергенное, то помимо боли в животе можно получить головную боль, кожную сыпь, тошноту и общее недомогание, похожее на состояние похмелья.